文档介绍：初级健身计划表 男人健身！
篇1：初级健身安排表 男人健身！
成为一名肌肉男使许多年轻男士的幻想，但没有毅力是无法彻底实现的，所以除了日常坚持熬炼之外，找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌安排才是王道。接下来，就给大家共享一个简洁的初力劳动或大运动量后，身体会觉得很乏累、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的状况下，假如接着食用酸性食物比如含有丰富蛋白质食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲惫的程度。这时应当食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。
以上就是健身饮食的支配介绍，正所谓，三分练，七分吃。要想保持健康的身体，光靠熬炼是不够的。饮食是保持健康的一个最重要的因素。每个人健身的饮食选择都可不一样，主要取决于大家熬炼的时间、所做的的运动以及它的强度，找到适合自己的就是最好的。
篇5：男人健身方法
(1)站姿，双手叉腰，挺胸抬头
(2)向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至起先的姿态，做一组后，换另一边。
功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
留意：这个动作你须要做3组，其中其次组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
篇6：男人健身方法
(1)站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做打算。
(2)渐渐下蹲，直到双手接触地面。
(3)双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后根据C-B-A的依次返回初始位置。
功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。
留意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，其次组则要做16次。
篇7：男人健身方法
(1)俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
(2)腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后复原原状。
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
留意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，其次组须要做14次。
篇8：男人健身方法
(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
(2)身体渐渐下蹲，同时背部挺直，始终蹲到最低处。
(3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后起先下一个动作。
功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
留意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，其次组要做20次。
篇9：男人健身方法
1、每次熬炼时都应当大汗淋漓。
出汗只能快速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次熬炼后体重减轻，这只是体内水分削减造成的短暂现象。一旦你补充了足够的水分，体重也将随之复原。
2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应当是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你熬炼时应当在力所能及的状况下，尽量延长运动的时间。
3、只要到了健身房就能得到熬炼。
这可能是大部分人的想法。但事实上，熬炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的主动心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。
4、持之以恒的猛烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。
扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应当渐渐做，不行以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而猛烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
5、削减腹部脂肪的最好方法是专做腹部熬炼。
许多人认为，特定区域的肌肉得到熬炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种熬炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。假如你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的熬炼之后，还应当对局部进行特地的针对性运动。
篇10：全民初级健身安排
精选全民初级健身安排
假如你刚塑身训练，那就应马上制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间支配的训练安排。
为了安排的精确制订和正的确施，你首先要选择一个好