文档介绍：产后肥胖的标准 产后肥胖的危害 产后减肥的误区
产后肥胖的定义
肥胖，是指进食热量多于身体消耗量以脂肪形式储存于体内，从而使体重
增加至超过标准体重的 20%以上者。变几率也会越高，容
易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病，有些人还会患脑梗死。根据数据显示，在
40-50 岁的肥胖者中，高血压的发生几率比非肥胖者高 50%，一个中度肥胖的
人，发生高血压的几率比正常体重的人要高 5 倍多，是轻度肥胖者的 2 倍多，
因此，肥胖与高血压有着密切的关系。
四、易患内分泌及代谢性疾病：产后的妈妈体重容易增加，这和激素紊乱
关系很大，影响了正常的新陈代谢，从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌
瘤等问题。
五、对肺功能有不良影响：肥胖使呼吸肌变得无力,胸廓运动受限和浅快呼
吸，造成通气不足和通气/血流比例失衡，表现出严重的低氧血症。一旦平卧则
缺氧更加明显，非得深吸一口气不可，病人时常出现严重的紫绀。一旦缺氧及
二氧化碳的过多潴留，就会产生中枢神经的二氧化碳麻醉，出现神经系统的症
状。
六、易引起肝胆病变：由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合
成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。
七、会增加手术难度、术后易感染：肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后
伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。
八、可引起关节病变：体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足
关节)磨损或撕裂而致疼痛。
九、并发疝气：肥胖者可并发许多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道
裂孔疝最为常见。
产后减肥的误区
产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。
我们知道，生完宝宝很容易便秘，调节肠道非常重要，粗粮可以增加肠道
蠕动，避免便秘。但是如果妈妈认为因为要吃得少，就要选择最好的吃，实际
上，那些最好的往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热
量的。这对于减肥计划可不是什么明智之举，反而多吃粗粮能够促进胃肠蠕
动，帮助消化，将体内的”垃圾“清理出来。
产后减肥误区二：“多餐”就能减肥。
妈妈会认为，我要少吃多餐，这样能让食物消化得更彻底，避免过多留在
身体里。当然，少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平
稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分
成五餐来吃。但是如果采用”多餐“的方式是量没减少多少，反而次数增多
了，那么一天下来，也会比原来一天的食量要多，这减肥效果也是不言自明
了。
产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。
妈妈有这样的经验，就是连续熬夜加班干活，人会消瘦，这或许能用于产
后减肥使用。但是，这种方法是以伤害身体为代价的，当妈妈的不仅要照顾孩
子，还要料理家庭的琐事，如果还要晚睡熬夜，那精神是吃不消的，有时候还
忍不住半夜起来吃东西消磨时间，因此也会越来越胖。从生物学上讲，人是