文档介绍：产后瘦大腿的方法有哪些
产后瘦大腿的方法
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每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热
水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
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首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，
每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。
这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
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有研究表明，不间断地跳绳 10 分钟相当于慢跑 30 分钟。同时跳绳对心肺
系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练<br****跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效
果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
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下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，
对于梨形身材的 MM 更加需要多练****下蹲。练****下蹲时还可以看看电视或者看看
书转移自己的注意力，这样不但让练****更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要
坚持练****20 到 30 分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关
节损伤的 MM 要慎重练****br/> 孕妇产后减肥小妙招
按摩减肥法
按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和
淋巴循环，排出***、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位
调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果
都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上
涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位
多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
保持运动
休闲在家带宝宝的妈妈们，要想早日的塑身成功，那么就不要放过任何一
个运动锻炼的机会，站立的时候不要光站立，可以做一些紧缩臀部的动作，而
你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候，任何一件小事情都可以让自己运动起
来，这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。
合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝
宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，
如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花
生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但
应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要
减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适
当控制。
母乳喂养
虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比
较容易恢复苗条身材，因为喂乳 1ml 的母奶，平均会妈妈消耗 至 大卡
的热量。若以每天亲喂体 6 公斤重的宝宝来计算，