文档介绍：三个小动作，强身大功效
抖大腿、提肛门、学螃蟹走路之类的动作看似“不雅”,却有运动健身的作用。尤其是运动机能退化的老年人,常做这些运动可以活动筋骨,防病保健。
抖抖腿 防静脉曲张
俗话说:“枯坐血气衰,动则精神来。”医三个小动作，强身大功效
抖大腿、提肛门、学螃蟹走路之类的动作看似“不雅”,却有运动健身的作用。尤其是运动机能退化的老年人,常做这些运动可以活动筋骨,防病保健。
抖抖腿 防静脉曲张
俗话说:“枯坐血气衰,动则精神来。”医学临床上就有不少老人因久坐不动,血液运行不畅,引发下肢静脉曲张。
中医认为“久行伤筋,久坐伤肉”,长时间坐着不动会造成腿部肌肉疲劳酸痛,气血运行不畅,甚至会影响到消化系统,伤及脾胃。
医生提醒,坐一段时间后就应该站起来活动下腿脚。如果不愿站起来,不妨坐在原位抖抖腿。这样既能活动到腿部肌肉,还能促进下肢的血液循环,防止发生下肢静脉曲张、坐骨神经痛、静脉血栓等疾病。
提提肛 远离肛肠疾病
除了静脉曲张,痔疮、便秘等肛肠疾病也多发生在老人身上。如果老人能每天坚持做提肛运动,可以有效预防各种肛肠疾病。
提肛运动也称“提肛吊裆”,做法是:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。一天可做两到三次,每次10~15分钟。
经常提肛的好处很多。首先,它可以锻炼到骨盆和膀胱肌肉,预防,改善尿失禁:其次,提肛时可排挤肛周静脉,使局部静脉回流畅通,活血祛瘀,消除痔疮;最后,它对保护前列腺、增强性感受能力也有一定作用。
横着走 缓解腰腿疼痛
横着走路,就是像螃蟹一样走“螃蟹步”。行走时,双脚脚后跟向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖像脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步。
这样横着走有什么好处呢7人到老年,大腿内侧肌肉群的机能会逐渐衰退。模仿螃蟹横着身子走,虽然动作不太雅观,但可以牵引、拉伸到这部分肌肉,缓解腿部及膝关节酸痛。同时,在横着跨步时,还可以适当弯下腰来,缓缓扭动,使腰背部肌肉得以舒展,缓解腰背痛。老年人可根据自身情况来选择跨步的幅度及运动时间。 64921736