文档介绍：中年男性瘦身指南
付秀宏 许多男性到了四十岁左右,就开始发胖,心脏和肺的功能减弱,关节韧带变硬。四十五岁以后,因肥胖引发的高血压、心血管病、糖尿病等疾患相继出现。从健康和健美两方面考虑,应提倡中年男子为充沛精力和健美身材而去瘦身,中年男性瘦身指南
付秀宏 许多男性到了四十岁左右,就开始发胖,心脏和肺的功能减弱,关节韧带变硬。四十五岁以后,因肥胖引发的高血压、心血管病、糖尿病等疾患相继出现。从健康和健美两方面考虑,应提倡中年男子为充沛精力和健美身材而去瘦身,所谓“少吃饭不如勤流汗”。
变通俯卧撑:简便而有效
俯卧撑这种瘦身方法,能增大上肢、肩带、胸大肌和腹部的力量,长期坚持对心血管系统等有较多益处。但许多肥胖的中年男性训练基础差,就不必做标准的俯卧撑。这些人刚开始时,可对墙练习,脚距墙一臂远,两手撑墙,做肘关节屈伸运动;以后可增加脚与墙之间的距离;一段时间后,如觉运动量小,可将运动的承手物从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到椅子或凳子上,再换到小凳子上或沙发上。
有氧户外训练:每天坚持快走慢跑
美国国家抗衰老协会研究表明,中年男性长期坚持科学的有氧户外锻炼,能明显抑制、减缓或逆转衰老过程。有氧户外训练的基本原则是,坚持每天1小时户外体育运动。运动时间以下午17~19时最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。
具体计划如下:以40分钟(约5公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度持续时间长的有氧运动为主,辅以肌肉耐力练习和身体柔韧度的放松活动。如你想让体重降得快些,可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间、加大有氧运动的强度。比如去打半场慢速篮球,或者周末去游泳。还有,哪天吃多了,当天就加大运动量。
食物瘦身:选择多多
冬瓜不含脂肪而含钠盐,有利尿去肥之功。黄瓜内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,肥胖男性常吃可瘦身。梅子富含有机酸和无机酸,对热能的代谢有良好作用,日本等国以梅子及其制品瘦身蔚然成风。常用荷叶煮粥服食,瘦身效果显著。常饮普洱茶和乌龙茶能使血脂下降,体重减轻。
辅助方法:提高瘦身成功率