文档介绍：跳绳会让小腿变粗吗
篇1：跳绳会让小腿变粗吗
在正常状况下，减脂肪比增肌肉要简单得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多状况下肌肉的确会变得牢固、紧致一些，但腿部的围度会削减。一般的中速跳绳、自行车、慢跑、放松跑和不以竞赛为目的的长跑就长肌肉。所以选择减肥运动要依据自己的状况而定。一般说来长期熬炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线美丽好看。
或许大家都会大家都有同感，在跑步和跳绳运动完了之后都会感到小腿发紧，假如不进行拉伸运动，腿是很简单变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布匀称，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后拉伸动作
运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要协作当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
日常生活减减小腿肌肉方法
1、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
2、漫步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步伐迈得大些，这样腿上的全部肌肉都可以得到熬炼。简洁的说就是充溢活力的走路。这样走路的方式在平常应当养成****惯。
3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部担当体重，这祥可以消退大腿内侧和臀部的赘肉。
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以熬炼小腿线条。
以上就是我们介绍的如何瘦小腿的方法，希望对大家有帮助哦！
篇4：跳绳小腿变粗怎么办呢？
坐式拉伸韧带：前胸向膝。盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，渐渐复原为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：渐渐拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，渐渐复原为起始动作。
3、还有一个我最喜爱又简洁的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练****时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯1、内收肌拉伸：坐在地板上，两脚掌相对，弯曲两脚，两手掌轻握脚腕，不要重拉脚腕，两肘压在大腿内侧或膝盖上，向前伏压身子，两肘施压，将大腿平压地板上，可以施压数次，或持续15秒。 2、二头肌拉伸：平伸开右手臂，手掌手臂贴在墙上，向左转动身体，拉伸肱二头肌，和胸大肌。右手做完做左手。3、腓肌拉伸：前后脚弓步站立，两手压在膝盖上方，向下压腿，拉伸腿背腓肌。
跳绳只会使你的腿肌肉更牢固，但跳完绳以后肯定要记住多做一些压腿、下蹲这类的伸展运动，把你的小 腿肌肉拉长，要不然肌肉都集中在一起当然看起来会有些粗了。
看了以上的有关于 跳绳小腿变粗怎么办的有关问题，信任大家对于这个问题有肯定的了解了，大家在跳绳完后要做一些拉伸运动，来放松身心，避开自己的小腿变粗。大家跳绳之后要是流汗了不要立刻对着风扇吹这样简单感冒。
篇5：深蹲会让小腿变粗吗
深蹲对于腿部的熬炼效果是因人而异的。
体脂含量低的本身较为苗条的，练****深蹲，能够使肌肉变得发达，具有肯定的增肌效果，腿会渐渐变粗、变得有力气。
，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消退，腿自然会变细。
负重深蹲会使腿变粗，所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。
负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够