文档介绍：关于太极拳的放松
师平 一、什么是太极拳的放松
太极拳运动是一种心静体松、缓慢柔和、轻灵沉稳、连贯圆活的运动,放松是太极拳第一要素,是太极拳与其他武术项目的根本区别,就像走路需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样。
关于太极拳的放松
师平 一、什么是太极拳的放松
太极拳运动是一种心静体松、缓慢柔和、轻灵沉稳、连贯圆活的运动,放松是太极拳第一要素,是太极拳与其他武术项目的根本区别,就像走路需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样。
打太极拳时只有放松,才能使肌肤关节,处处张开,周身通经活络、血气通畅,起到太极拳养生保健的作用,俗话说:“通者不痛、痛者不通。”就是这个道理。
打太极拳时只有在意念引导下的放松,才能使演练出的太极拳轻灵、沉稳、柔和,才能以意行气,打出太极拳的内劲,表现出太极拳的韵味。
太极拳的放松,为松静、松柔、松活、松劲。是指练拳时,在保持正确姿势的情况下,在心情清静的状态下,有意识地让心脏、全身关节和肌肉进入最大限度的整体放松,形成一种由内向外有机的放松整体。拳论中说:“沿路缠绵、静运无慌、肌肤骨节、处处开张。”意思是说:练拳是要心情安静、动作柔缓、细腻,肌肉、关节、韧带没有一处不放松的地方。
沉,意为下落、下降,太极拳称为沉静、沉稳。太极拳演练中的沉,是在放松的前提下,息心静意,气沉丹田,在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯,使之下盘稳固,两足有力。
松与沉是太极拳的两个要素,是统一的整体。松与沉二者相辅相成,缺一不可。松是在沉的基础上的放松,沉是在松的前提下沉实;没有沉的松是松懈、漂浮,没有松的沉是沉重、是僵滞,所以松沉相因,松沉互济。在演练中对松沉的整体要求是,舒松自然,庄重沉稳。
头部:正直沉着,神贯于顶。
肩部:松沉下垂,两臂沉曲。
胸部:舒松内含,气沉丹田。
腰胯:圆转自如,松静沉塌。
腿足:虚实分明,轻灵沉稳。
二、怎样学会放松
太极拳的放松是不容易培养、也不容易坚持下去的一种素质。学会放松,必须知道打太极拳为什么要放松,增强学练放松的决心;知道什么样是放松,坚持正确的放松方法,使学练放松成为一种练拳的自然习惯。
学会放松首先要做到心情清静、意念专一、排除杂念,用意念引导动作,用思维活动把握、支配和调控演练技术,使精神贯注到每一个动作细节,心静是放松的前提。
内松是放松的主导。放松是由内向外的整体放松,必须先做到内松。内松是心松、意松、精神放松,有意识、积极地引