文档介绍：1 分钟跳绳的训练方法 1 分钟跳绳的训练方法论文关键词: 1 分钟跳绳, 训练方法一分钟跳绳要取得好成绩要从三方面入手,跳绳的技术和跳绳的速度、耐力。所以训练也要从这三方面去做。一、跳绳的技术训练方法 1 、双脚起跳的方法练****要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳, 同时落地, 落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高,应以跳绳刚刚能过脚为宜。练****30次6 组、 50次4 组、 100 次2 组、 180 次1 组。 2 、摇绳练****学生手持 300-500 克物体进行空摇练****也可以结合下肢进行空摇练****这一方法可以纠正学生上肢的错误动作。例如: 部分学生上肢摇绳时, 两臂外张大, 肩关节紧张, 手腕转动不灵活,这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练****空摇动作,直到技术熟练为止。增大绳子的重量或长度练****此练****法主要是提高上肢关节的摇绳能力,其方法有:前摇绳、后摇绳、交臂摇绳,这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性,对提高跳绳起着辅助作用。二、速度训练加强学生的时间观念进行练****让学生算出自己在 1 分钟内每秒平均完成几次,然后让学生计算出 5秒、 10秒、 15秒、 20 秒完成几次, 再进行计时跳绳, 跳完后要求学生进行对照, 看看能否高出你的平均数, 并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行, 其特点是时间短,速度快,学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。三、耐力训练不计时完成一定的数量练****计时练****一般为 1 分钟以上); 在跑道上进行边跑边跳跳绳练****上、下坡跑跳练****这一方法可以用在准备部分或者课后自己锻炼。在应用此法时对学生应要求: 完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数, 同时还要调整好组数之间的休息时间, 一般练****次数较多的可练****4-5 组, 其中组数之间的间隔休息时间为 4 秒到 6 秒之间; 如果练****次数是较平常的 1 倍或 1 倍以上, 就可练****3-4 组, 其中间隔休息时间为 7 秒到 8 秒之间;在练****过程中要求学生,注意呼吸作用,并做 4-6 个呼吸后交换一次,这样更能达到良好效果。通过以上三个方面的综合训练,能够在短时间内快速提高 1 分钟跳绳的成绩,希望能对学生有所帮助。