孕妈妈常吃17种食物，有利胎儿大脑发育.docx

文档介绍：孕妈妈常吃17种食物，有利胎儿大脑发育
怀孕13周，胎儿开头进入快速进展的时期，养分肯定要跟上宝宝才会长得快哦。
　　怀孕13周饮食8大留意事项
　　1、孕妇需要养分，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平常约增加10～20％。~，~，~，维生素B1 ，维生素B ，维生素C 16~56毫克，维生素E -，钙60毫克，磷15毫克，。
　　3、有利于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干
　　鲜葡萄每100克含水分84~92克，—，~，~，~，~，维生素B2 ~，~，此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄所含养分成分有益脑作用，还可抗血栓形成，预防脑血管和心血管疾病。


　　葡萄干由葡萄晾干制成，其糖、铁的含量较高。
　　4、有利于胎儿大脑发育的柿子和柿饼
　　柿于是有利于健脑的食品。，，糖类14克，，维生素C 43毫克，钙147毫克，磷19毫克，，维生素B1 ，维生素B2 ，。
　　柿饼是鲜柿子晾干而成，其养分含量比鲜柿子高，可常食，但一次不宜过多，以防产生胃柿石症。
　　5、有利于胎儿大脑发育的花生米
　　花生蛋白质大局部是球蛋白，脂肪中脂肪酸的组成是油酸、亚油酸、花生酸。这些养分成分对大脑都有很好的保健作用。每100克花生米含蛋白质26。5克，脂肪45克，糖类20克，还含有钙、磷、铁等。
　　6、有利于胎儿大脑发育的大枣
　　在植物食物中，有些果品可谓健脑佳品，孕妇多吃这类食物，对胎儿的大脑发育非常有益。
　　鲜枣中维生素C的含量丰富，每100克可食局部维生素C含量可达540毫克，酸枣中含量，为830~1170毫克。％。


　　，，糖类73克，此外还含有相当多的有机酸、胡萝I素、B族维生素、维生素C。
7、孕期宜多吃植物油
　　一些讨论发觉，母亲在怀孕期间吃植物油少，婴儿湿疹发生率就高。
　　科学讨论证明，人体所必需的脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等，人体自身不能合成，只能靠食物供应。而这些脂肪酸主要存在于植物油中，动物油含量极少，人体缺乏脂肪酸，可引起皮肤粗糙、头发易断、皮屑增多等，婴儿则易患湿疹。因此，为了预防婴儿患湿疹，孕妇应多吃植物油。
　　8、芝麻及其制品有利于健脑
　　芝麻又称胡麻，是特别好的健脑食品。，，钙564毫克，磷368毫克，铁50毫克。
　　芝麻油又称香油、麻油，约有80％是多不饱和脂肪酸，对大脑很