文档介绍：冬季运动良方
冬季阴气渐盛而气候变得寒冷,人们的生活起居也顺应天气变化相应调整。对于****惯运动健身的中老年人,冬季的运动计划也要进行调整。
首先,运动健身的时间不宜过早。这个观点进行反复的宣传之后,许多中老年人都有所了解。冬季运动良方
冬季阴气渐盛而气候变得寒冷,人们的生活起居也顺应天气变化相应调整。对于****惯运动健身的中老年人,冬季的运动计划也要进行调整。
首先,运动健身的时间不宜过早。这个观点进行反复的宣传之后,许多中老年人都有所了解。夏季清晨进行运动锻炼主要是为了避开一天中的高温时段,在凉爽的环境中运动。而进入冬季后气温降低,尤其在清晨是一天中气温较低的时段,外出运动容易着凉;并且冬季早晨空气质量不佳,空气中常含有大量颗粒状悬浮物,吸入反而对健康不利。所以建议中老年人早晨等到阳光充足时再开始锻炼。
运动前要加强准备活动,起到热身的作用,运动量逐渐增加,避免在严寒、潮湿及朔风中锻炼。锻炼时,衣服不要穿得太厚或太紧,宜穿着宽松的绒衣,以免影响运动时身手灵便,阻碍周身的血管通畅,也不至于让汗浸湿了的衣服裹紧身子,否则被寒风一吹容易着凉感冒。
冬季有几类中老年人不适宜进行户外运动。一类是患有慢支、肺气肿或哮喘的人,因为冷空气会加剧小支气管道的收缩,从而引发咳嗽和排痰困难,所以哮喘患者更不适宜。另一类则是患有类风湿性关节炎或痛风的人,关节疾患在受凉刺激后,再加上运动的磨损不利于康复。
下面介绍一些适宜在室内进行的运动,供受身体条件限制或环境气候限制时参考。
室内球类运动
当前许多社区都建设有较好的室内健身设施,中老年人可以在室内进行一些小球类的运动,比如室内乒乓球和羽毛球,对于场地的要求不是特别高,容易实现。同时球类运动都是全身大肌群参与的有氧运动,可以对机体整体机能起到提升的作用,条件允许的话保龄球也不失为―个较好的选择,有助于提高身体的协调和平衡功能,并且趣味性较强。有些健身场馆内也配备有壁球的设施,壁球是19世纪英国人发明的一种将球轮流击向墙壁的运动,进入20世纪后逐渐普及。壁球运动强度大,对心肺功能的锻炼效果显著,但应根据个人情况量力而行。
健身体操
这里介绍一套适合中老年人特点的伸展性保健体操。所谓伸展性体操,即通过徒手或利用简单器械来活动身体,使关节,肌肉、韧带得到充分的牵引、扩展的体操。此类体操过去一直被用于运动员的准备和整理活动,以预防运动性损伤和消除疲劳,近年来正逐步地成为中老年人的保健体操。也可以在进行其他运动锻炼之前做,作为准备热身活动。
在做操时,要注意动作须缓慢,用力伸展时不能有痛感,以防肌纤维拉伤,要自然呼吸,不可憋气,尽量采取循序渐进、量力而行的原则。
1 由分腿站立稍屈膝,两臂自然下垂开始,将两臂慢慢地向侧上方举起,同时伸直腿,抬头挺胸挺腹,使身体充分地伸展,并稍停(约2秒钟)