文档介绍：哑铃让身体动起来
来源:用户上传
作者: 哑铃,一种最简单、经济实惠的健身器械。
练习哑铃,几乎不受场地限制,而且简单易学。
每天坐在办公室里,关哑铃让身体动起来
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作者: 哑铃,一种最简单、经济实惠的健身器械。
练习哑铃,几乎不受场地限制,而且简单易学。
每天坐在办公室里,关节都僵硬了;晚上应酬多,没有时间去健身房,身体越来越迟缓了;怎么办?赶紧在办公室开个健身角吧,几副哑铃,每小时拿出5分钟的时间活动活动,确保你轻松拥有一整天的最佳状态。
以下几组简单的哑铃训练,不仅能使大脑得以休息,尤其是可以锻炼你的肌肉,增强肌肉耐力,塑形的效果也极其明显,快快跟随教练开始吧。
坐姿府部推举
锻炼目的:三角肌中束、三角肌前束
01 两手各持一个哑铃,头部、肩部及上背部、腰骶部贴住椅子靠背。双脚着地。
02 哑铃抬举至与肩同高,起始时双手位置可以选择为肩屈或肩外展两种位置。
03 将哑铃向上推举,过程中不要让哑铃摇晃。哑铃高举,直到手臂几乎完全伸直,但手肘不要紧锁。然后慢慢放下哑铃至起点,反复。12-15次为一组,做四组。
动作过程中,肩胛骨要始终保持内收,腹部要始终保持收紧。呼吸,向心收缩时呼气、离心收缩时吸气。
哑铃俯身划船
锻炼目的:背阔肌、大圆肌、斜方肌
01 站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。
02 腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。
03 收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸