文档介绍：被“偷走”的睡眠_被偷走的睡眠
社会在发展，人们的生活压力也随之越来越大，受现代社会生活节奏快，以及***、饮酒等不良生活****惯的影响，睡眠障碍的发生呈逐年年轻化趋势，其中大多数为脑力劳动者，睡眠问题已越来越受关注。失被“偷走”的睡眠_被偷走的睡眠
社会在发展，人们的生活压力也随之越来越大，受现代社会生活节奏快，以及***、饮酒等不良生活****惯的影响，睡眠障碍的发生呈逐年年轻化趋势，其中大多数为脑力劳动者，睡眠问题已越来越受关注。失眠已然成为了一个重要的问题。 睡眠与食物的联系 很少有人会将“吃”与“睡眠”联系起来。但是事实上，我们临床中发觉，导致睡眠障碍有许多缘由，但不少失眠者恰恰是因为在睡前或是在白天吃了“不合时宜”的食物而导致了夜晚辗转反侧。 睡眠和吃其实有着亲密的关系。假如你晚餐丰富油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的惊慌工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。 食用过多产气的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。 美味的辛辣食物及烟熏肉对睡眠也有影响。晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。加工肉食则因含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴***而扰乱睡眠。 多食咖啡因是失眠的诱因 午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。 许多人都知道喝咖啡和茶会让人难以入眠，事实上不仅这些含有咖啡因的饮料会“偷走人类的睡眠”，诸如奶酪、人参茶等看似养分补身的食品，也照样会“盗梦”。据外电报道，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。所以，多年来咖啡因食物始终被认为是导致失眠的一大“元凶”。 有些草药茶还是有助眠功效的，但这当中不包括人参茶。虽然有人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压上升问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。 除了以上两种饮料会“偷走人的睡眠”外，还有另外5种常见、常吃的食物简单“盗梦”却没引起人们的足够留意。这当中就包括常被认为养分丰富的干酪和牛奶巧克力。养分学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪***酸，而酪***酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴***，使人大脑更醒悟，入睡更困难。而牛奶巧克力则因含有酪氨酸，它会转化成刺激物多巴***，从而导致夜间警觉醒悟，辗转反侧，睡不着觉。 此外，醉酒虽然能让一部分人快速入眠，但事实上酒精会阻碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，许多人酒后呼呼大睡，次日却仍旧感觉昏昏沉沉。 解决失眠之道 假如你不是因为饮食而失眠，而你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该留意了。日前，美国纽约高校、哈佛高校等高校的医学教授在“预防医学杂志”网站发表最新探讨，找出了偷走睡眠的几个个“贼”，并给出了解决方法。 想得太多 当你为白天的工作费尽心机或刚刚与人发生过争吵，这一夜往往特别难以入睡。杜克高校医学中心失眠与睡眠探讨项目考林博士认为：“人们在将