文档介绍：跑步瘦脸好慢 跑步，慢比快好
慢跑又叫健身跑，是防治现代文明病的一种重要手段。慢跑可分为快速、中速和似跑非跑三种，各人可依据自身的健康状况进行选择。慢跑对多种慢性病都具有主动的预防和治疗作用，如慢性支气管炎、慢性骨关节病跑步瘦脸好慢 跑步，慢比快好
慢跑又叫健身跑，是防治现代文明病的一种重要手段。慢跑可分为快速、中速和似跑非跑三种，各人可依据自身的健康状况进行选择。慢跑对多种慢性病都具有主动的预防和治疗作用，如慢性支气管炎、慢性骨关节病变、心脏病及消化性溃疡、慢性胃炎等。 慢跑三阶段 ：在进行慢跑之前，要缓慢屈伸肢体，使全身肌肉伸展，消退身体僵直，使呼吸和血液循环趋于正常，避开因突然运动出现心跳、气短。假如出现这类现象，则将预备活动时间延长为好。 ：慢跑可以使全身肌肉得到振动，不必求快，应与呼吸相协作，边跑边用鼻吸气、口呼气，呼吸要匀称。慢跑时，双臂稍提，屈肘，一前一后交替而行，上身略向前倾，尽量使全身肌肉放松。要脚底落地、轻不出声，躯干自然挺直，全身平衡，稍仰首，目光向前方平视，双肩自然下垂，肘稍弯曲，全身呈上下弹跳的姿态，力求自然安逸。 ：慢跑结束后，不要突然停下来不动，要缓行或原地踏步片刻，调匀呼吸，使全身肌肉放松，有意识作深呼吸数次，并以双手按摩面部、耳部，使气血流通。慢跑简便易行，每天1次或隔日1次均可，每次20～40分钟，以早晨进行最好。如协作晚间漫步，可收相辅相成之效，对于脑力劳动者最为适合，可以消退疲惫，增进记忆，有助消化。 慢跑的时间选择 青壮年的慢跑多在晨炼时进行，而对于老年人来说，慢跑时间宜选在每天上午9～10时和下午4～5时，且持续慢跑15～30分钟。速度在每分钟120～150米左右最为相宜。因为老年人与青壮年身体状况不同，他们从心肺功能、神经系统、骨骼状况、新陈代谢诸多方面都趋于老化，不行能像年轻人那样常常保持旺盛的精力和良好的身体状态。假如让老年人早晨空腹慢跑，由于他们身体动员肝糖原、肌糖原的实力较差，很简单发生低血糖晕厥。另外，老年人早晨起床之后，心率较慢，身体机能各个器官尚未活动开，此时慢跑很简单引发心脏病、脑溢血或其他器官疾病。假如老年人在饱餐之后进行慢跑，即使速度不快、时间不长，也会因肠胃功能较弱，发生腹痛、呕吐、上消化道出血，甚至胃肠穿孔等严峻状况。每天的上午9～10点钟和下午4～5点钟，老年人身体各个器官都已正常运转，并处于不饥不饱状态。此时慢跑有助于老年人保持良好的心脏功能，促进呼吸肌发达和胸廓运动，使肺活量大幅度增加，并促使人体新陈代谢，削减体内水分，排出体内脂肪和胆固醇。若能长期坚持每天在最佳时间内慢跑，还会使骨骼有机物含量降低，预防骨关节病变，提高抗病实力，防止老人肌肉萎缩。老年人慢跑持续时间不易过长，否则，会引起血压上升、脉搏过快、心脏疾病等。 要量力而行 慢跑要从短时间起先，渐渐适应后再增加时间。如有心血管疾病者，应请医生检查身体并赐予指导，制定合理的熬炼安排，按部就班。慢跑熬炼要量力而行。特殊是老年人，