文档介绍：长寿秘诀_我的长寿秘诀
我今年已经85岁了,虽然没有列入高寿的行列,但长寿还算得上,目前我仍精神矍铄,思维灵敏,言谈 流利,记忆甚好。在一次聚会中有人向我请教长寿秘诀,我说,没有秘诀。我就是坚持“起得早,睡得好;七分饱,长寿秘诀_我的长寿秘诀
我今年已经85岁了,虽然没有列入高寿的行列,但长寿还算得上,目前我仍精神矍铄,思维灵敏,言谈 流利,记忆甚好。在一次聚会中有人向我请教长寿秘诀,我说,没有秘诀。我就是坚持“起得早,睡得好;七分饱,常跑跑;多笑笑,莫苦恼;每天忙,永不老”。大家拍手叫好,一样认为这就是好用的长寿秘诀。 起得早,睡得好。这是良好生活规律的表现。地球有昼夜周期的转换,生活在地球上的生物为适应这个周期的改变,体内产生了“生物钟”,钟是有规律运行的,每天不早不迟,不快不慢地运动着;人一旦适应生物钟的规律,就会象传闻中的“百灵鸟一样,早睡早起身体好”。我国从古到今的养生学家都主见,“早睡早起,与鸡俱兴”、“黎明即起,洒扫庭院”,不打乱生物钟的规律,做到按时起居作息,有利于气血运行和内分泌的协调。 在社会发达的今日,人们***丰富多彩,很多人一到晚上就精神倍增,社交和消遣活动频繁,或看电影、打麻将、卡拉OK,象夜猫子一样,夜以继日。这种人为地破坏了生物钟的规律,造成疲乏无力,无精打采,白天干起工作来疲疲沓沓。据医学探讨发觉,睡觉晚的人一昼夜体内某些激素的分泌量比早睡早起的人高出50%,这些激素如同兴奋剂,使晚上劲头十足,特殊是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,会引起血管收缩,血压上升,血液粘稠度增加,简单导致高血压病、冠心病。已患心血管病的老年人简单中风或心绞痛、心肌梗死。 七分饱,常跑跑。讲的是节制饮食和适度运动问题。我国古代养生学家早就提出延年益寿的精辟见解:饮食有节,起居有常,和于术数,不妄作劳,故能形与神俱,而尽享其天年,度百岁乃去。晋代《博物志》指出:“所食愈少,心愈益,所食愈多,心愈塞,年愈损焉”。少食多运动的好处就一目了然。民间有这样一些流言,“傻吃”,“吃傻了”,说明多吃简单伤智。现代科学家探讨认为:限食可使机体免疫功能保持旺盛,可降低导致苍老的自由基水平;而长期饱食者,由于消化系统须要大量血液帮助消化食物、汲取养分,而身体重要脏器常处于缺血缺氧状态,心脑等脏器脂褐色素积累较多,使人简单苍老。美国老年病学专家沃尔福特在其《苍老和免疫学》中指出:“各种各样延缓苍老和提高寿命的方法中,只有两种方法能够胜利,那就是限制热量摄入和降低中枢体温”。“七分饱”是限制热量摄入的最好、最有效的方法。古代养生学家“少吃增寿”的阅历,为当今百岁老人所证明。世界长寿之乡广西巴马县69位百岁老人和172位90岁以上的长寿老人,他们均有吃七八分饱的****惯。 人们常说“人老腿先老”不无道理,要防止苍老,就得“常跑跑”。适度运动可防止全身机能,尤其是下肢功能的废用性衰退。肢体常运动,可增加关节的敏捷性,肌肉、韧带的张力和韧性;能促进全身血液循环,增加大脑血氧供应;有利于缓解精神惊慌和压力,而提高人的免疫功能。难怪古希腊“医学之父”希波格拉底称步行熬炼是人类最好的药物。日本养生学家也说“两条腿,是自己的医生”。 多笑笑,莫苦恼。“笑一笑,十年少”;“笑口常开,健康常在”,这些喜闻乐见的谚语,给很多忧愁善感、身