文档介绍：运动与健康
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现代文明病
现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。
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解读“文明病”——
结构病
能量过剩病
神经和精神疾病运动与健康
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现代文明病
现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。
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解读“文明病”——
结构病
能量过剩病
神经和精神疾病
吃得多，动得少
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现代文明病——代谢综合症
病期长，危害大，应及早预防！
都是“三高”
高血糖、高血压、高血脂
——惹的祸
诱  因：吃得多动得少 
治本之策：平衡膳食合理运动
现代文明病
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一、运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等
劳务性运动：耕田、打铁、操作机器
锻炼性运动（体育运动）
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂
保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病
医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
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理由1：运动可以改善心肺功能
理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能
理由3：运动能改善血压
理由4：运动能提高机体的免疫力
理由5：运动使体能更健美
理由6：运动能健脑
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理由7：运动能消除疲劳
理由8：运动能促进心理健康
三、体育运动的原则（最合理有效）
提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。
循序渐进，持之以恒：
运动负荷，因人而异：“有点累”
因地制宜，讲究卫生：气候、环境
医学监督，避免损伤。
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四、有氧（代谢）运动
定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
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有氧（代谢）运动的好处
有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；
提高机体的摄氧量，增进心肺功能；
增强耐力素质，预防骨质疏松；
调节心理和精神状态；
控制合适的体重。
是健身的主要运动方式。
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有氧运动的要求
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。
具有代表性的有氧运动：
青年人：慢跑；中老年人：快步走
步行--最安全的有氧运动
跑步--最普及的有氧运动
游泳--最有效的有氧运动
太极拳--最传统的有氧运动
爬楼梯--最实用的有氧运动
健美操--最青春的有氧运动
室内健身器械--最方便的有氧运动
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最佳的运动时间
晚饭30分钟到60分钟后跑步最好

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟；运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
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肌肉酸痛
原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。
症状：局部肌肉痛、发胀、发硬
处理：热敷、伸展练****按摩、服维生素C
预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练****时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练****br/>*
五、运动中常见生理反应
肌肉痉挛
原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。
症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。
处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。
预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。
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运动中腹痛
原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。
处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。
预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。
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低血糖症
定义：正常人血糖为Glu:-（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。
原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。
表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。
处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。
预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。
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运动性血尿
剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。
原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。
表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。
调整运动量，加强自我监督和医务监督。
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六、