文档介绍：谁阻挡了你的脚步
谁阻挡了你的脚步
谁阻挡了你的脚步
谁阻拦了你的脚步
谁阻拦了你的飞快
谁阻拦了你的脚步
文/ 陆晶靖
不想跑步，问问一个借谁阻挡了你的脚步
谁阻挡了你的脚步
谁阻挡了你的脚步
谁阻拦了你的脚步
谁阻拦了你的飞快
谁阻拦了你的脚步
文/ 陆晶靖
不想跑步，问问一个借口只需几秒钟，但可能会影响你好几年。来吧，我们问问这些借口，此中有一些是你所熟****的。
借口 1：我的腿疼——先出门跑跑看吧
在一次长跑或是强烈三次运动后，你感觉身体仿佛乳房背叛
了自己。别慌，这是正常现象，学名叫做“延缓性肌肉酸痛”。这是
由于身体在必定强度的运动后，肌肉纤维肌肉里产生的乳酸惹起的。
没错，感觉很糟。专业的建议是：假如腿部后在运动后开始酸痛，不
管你有多累，坚持下去。但运动量能够减少一些。 25％是一个美好的
数字，假如你今日跑了 10 公里，那么次日你应当跑理应的距离是
2500 米。心理压力这个运动量足以激活你的肌肉关于运动的记忆，但不会过多耗资你的体能，关节也不会蒙受过大脊髓的压力。乳酸除去的时间和运动比率水平相关系，职业运动员不久就不会有酸痛感了。
结论：运动后才体内会聚积乳酸，最快除去乳酸的方法是低强度女权不在乎而不是睡觉。
借口 2：外面太冷了——在室内热热身
在三九隆冬跑步，每次呼吸就像在喝乙炔液态硫化氢。冷空气会刺激呼吸道的敏感神经，不易致使肺部有灼痛感，最后让你左转
回家。应付方法很简单：在出门跑步前，先在家里用 10 分钟热热身。你能够跳四分钟绳，歇息一分钟。而后再来一分钟的蹲起练****再休
息。原地蹦起 10 秒钟，再慢步走。这些热身活动会临时耗尽免疫系统分泌的化学物质，再吸进冷空气的时候，你就不会感觉有灼痛感了。
结论：不论什么运动，热身都极其重要。
借口 3：我碰到了瓶颈——别跑了，试一试其他训练吧
你的跑步生涯就像一棵树，刚开始三个月的时候野蛮繁衍生长，但突然有一天，你发现自己的名次阻滞了——熟****的公路在身旁连续，却像沼泽同样拖住你的脚。别惧怕，你不过到了瓶颈发展阶段。科学研究已经证明，正确的训练方法能够有效正确缩短长跑运动员的瓶颈期。我们需要的不过一点更多的力量和耐力。柔道你不需要去练****举重或许骑大批的动感单车，最合理的练****往常都很简单：准备一个脚踏，跳上，跳下，而后频频。这个练****关于加强下肢肌肉群特别有效，全部和跑步相关的肌肉即使波及了。
结论：和一些协助练****配合，会比闷头傻跑好得多。
借口 4：我太胖了——开始能够跑慢点
你不必有 C罗那样的身材才能享受跑步带来的快感。好信息是：地球上拥有好身材又的人永久是少量，他不想刚巧就是你的街坊。认可吧，我们的体格不完满，因此登山才更存心义。有些身材极为重要的人往常都运动从事另一种运动，他们在初涉跑步的时候老是高估自己，有时超越身体的极限——结