文档介绍：第一章
初级班教程
一、跌倒 一般人若未接受过适当训练， 跌倒时会以最自然的本能反应， 容易造成下巴、 手腕、手肘及臀部严重受伤。所谓安全跌倒法是指在摔倒时，以全身力量向前扑 倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部右腿伸
直， 右脚稍压内刃， 两脚都要用力站稳。 这样重心就向左移动了， 移动后要站稳， 不要东倒西歪，否则达不到训练的目的。接下来重心恢复基本站立姿势，站稳后 身体重心再向右移，同向左移一样。当学生能够稳定的向左向右转移重心时就不 必专门停一下再向另一个方向转移了。 注意：两脚都要用力，肩膀放松。 第二章 中级班教程
一、单脚蹬滑
现在已经进入了滑行阶段，前面的那么多准备练****其实都是为了滑行前进。 滑行前首先保持基本站立姿势，注意眼睛要直视前方两公尺处，蹬滑时的脚微呈 外八字，前进的时候先只蹬左脚，左脚向左侧斜后方蹬出，后腿一定要伸直，前 腿一定要弯曲，此时身体的重心向右侧移动，进行滑行。滑行的时候右脚稍稍压 外刃，左脚则压内刃同时用力蹬出，这样可滑行较远。蹬出后收左脚，收的时候 左脚的脚跟尽量向右脚的脚后跟靠，在靠的同时重心随即向身体的中心转移，这 样单脚蹬滑的一个动作便完成。接下来重复上面的动作继续进行左脚的蹬滑，当 左脚可以稳定的滑行时则重复刚才的动作进行右脚的蹬滑练****反复的练****让 学生可以自如的蹬滑。 注意：始终曲膝、弯腰，双肩稳定不要上下晃动，重心左右转移要跟上。
二、前进滑行 滑行时的脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚稍稍压内刃，右 脚用力滑出去，左脚用力去推，重心稍微移往右前方，然后用这右脚滑行一阵， 再换左脚，此时重心要拉回来，推出去的左脚要并回来，再将重心放到左脚上， 继续动作，推出右脚，如果推出去的脚没有收回就急着放下，那么推出另一只脚
就会溜得脚张得很开！重心要完全放到滑的那只脚上，不然则无法用单脚滑行足 够远！着地后，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛 病是滑行不够长，右脚滑出去还没有几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速 的举起放下，像踏步一样，可如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要科 课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互练****这样可以摆脱踏步的窘况。 注意：重心的左右转移，尽量延长单脚的站立时间。
第三章
毕业班教程
一、交错步转弯前奏（跨步练****交错步转弯前奏（跨步练****首先保持基本站立姿势，双脚与肩同宽且平行放置，在跨步之前重心微向左 倾，同时左脚再微微弯曲，此时抬起右脚（由于重心向左倾斜，右脚会很容易的 抬起，初学者经常身体重心向右，这样不但不容易跨过左脚，反而容易摔倒。 ） 当右脚跨过左脚放到左脚的外侧，膝盖夹紧，左脚和右脚都压外刃，此时脚要平 行放置，脚的踝部不能放倒，双脚要用力，否则会向前或向后滑动。站立时身体心微向前倾，肩膀放松，两眼平视前方。站稳后要恢复基本站立姿势，此时左 脚从右脚的后方撤出恢复基本站立姿势，在做的时候双腿必须弯曲，否则会重心 不稳或抬不起腿而不能跨步，肩膀必须保持水平，不能因为做动作而使肩膀上下 晃动过大。如此进行训练，知道熟练的掌握跨步为止。 注意：跨步前重心向左倾，跨步后重心向前倾并且双膝要夹紧，双脚的踝部不能 倒，用左脚和右脚的外刃用力站稳，在恢复基本站立时肩膀要稳。 交错步转弯