文档介绍：对太极拳和瑜伽健身效应的对比研究
陈 婧 陈万睿 钟 浩 摘要: 本文以太极拳和瑜伽的起源背景为起点,对太极拳和瑜伽的运动特点和动作要求进行了阐述,对太极拳和瑜伽运动中所必然形成的健身效应进行了比较,从而帮助健身人群找到适合自己的组织其余部分则转为抑制状态,这就是大脑皮层的兴奋与抑制调整,为大脑提供了休息和修复的机会。
瑜伽的呼吸通常采取胸腹式呼吸:呼气时将体内的气都呼尽,腹部慢慢往里收;吸气时鼻腔缓慢、柔和地吸入空气,将气缓缓地吸入腹底,感觉腹部自然膨胀。瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成,只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。配合呼吸来完成每个瑜伽动作,可以清洁肺部,加速消除体内的***,同时能让内心更加平静。
太极拳运动强调调心、调息与调身三者协调统一。“心”是指精神意念,生理学上指大脑的功能。“息”是指中医理论的气,武术家们称为“中气”“内气”“内劲”。太极拳的调心是调节大脑皮质功能,大脑皮质排除了干扰,建立起新的兴奋、抑制转化过程,使皮质下中枢活动也发生相应变化,从而可使受过度刺激引起的不正常情绪消退。所以坚持经常练****太极拳锻炼能使人精神饱满、情绪健康。
瑜伽认为,神经系统的健康是整个身心健康中最重要的。人体的脊椎周围有32对神经,这些重要的神经都关联着重要的内脏,而瑜伽动作可以消除压迫这32对神经的淤血,从而保证人体经络通畅,使脊椎保持弹性、灵活性。瑜伽练****也可让不正常的神经系统恢复正常,并可增加脊柱弹性,确保身体各部神经输送正常。
专家指出,太极拳锻炼具有明显的修身养性作用,可以培养从容、温和冷静、耐心细致、意志坚强、乐观进取等优良性格。当有烦恼时,只需要在大自然中练****太极拳,即可去除烦恼、心平气和。太极拳练****时要“以意行气,以气运身”,这样就可以使全身血脉自然和顺,气血充盈,必然神清气爽、心情通畅。
瑜伽练****是在宁静的心境下,进行身体的舒缓伸展,注意力集中在每一个动作上。清新、自然的环境加上婉转流动的音乐,可以净化心灵,调整情绪。瑜伽又是一种明显存在生理、心理交互影响的运动,主要通过内分泌机能、肌肉机能、呼吸机能和社会关系功能等机制对心理产生影响。有研究表明,经过瑜伽形体训练后,练****者可明显降低练焦虑水平,缓解生活中由于竞争所产生的紧张状态,降低工作和生活中产生的挫折感,对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。
太极拳练气是在大脑皮层的指挥与调节下,使全身处于松静状态,随着深长的呼吸,促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张、收缩,经过腰脊、四肢螺旋缠绕将“沉蓄”于丹田的元气运送到全身,使全身神经末梢产生酸、胀、麻、热的感觉。这就是人们通常所说的“气感”。这种气血运行可以使全身肌肉有节奏地放松与收缩,毛细血管扩张,使血流通畅,静脉血回流增加,从而减轻心脏的负担,血压也会有所下降。
瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作,能渐渐拉长韧带与肌腱,免除神经压迫的痛苦,亦能伸张血管,加强血管壁的弹性,使其不容易破裂。瑜伽还能控制体内内分泌腺,使其功能正常,不至于影响到体内器官的运作。