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有效的肚子减肥方法|男人肚子减肥有效方法
每个人都求完备的身材，可是满肚子的赘肉让人形象大减了。那么今日养生之道网为您讲解怎么减肥肚子的方法。下面我带你一一了解!
有效的肚子减肥方法
1、腹式呼吸减肚
有效的肚子减肥方法|男人肚子减肥有效方法
每个人都求完备的身材，可是满肚子的赘肉让人形象大减了。那么今日养生之道网为您讲解怎么减肥肚子的方法。下面我带你一一了解!
有效的肚子减肥方法
1、腹式呼吸减肚子
此时此刻你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,假如不是刚刚得到提示,根本就不会留意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体供应根本的氧气和协助排出废气,不具备减肥的成效,而假如平常能有意识地尝试一下另一种呼吸方式,就能利用呼吸来减肚子了!是的,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的熬炼,此时此刻,看看详细要怎么做吧。
首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍稍用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最终用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液供应充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。
2、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作特别相像,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时须要身体其它部位的协作,详细的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,翻开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿态贴住胸部下方位置。接下来是详细的揉腹运动,双手从刚刚的位置起先,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩,在练****的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺当排出,进而起到瘦腹的作用。留意在揉按腹部的时候要驾驭好手部运动的速度节奏,不须要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练****一次。
3、拍打腹部动作
在介绍完简洁的腹部呼吸和揉腹动作后,要介绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人多余脂肪的,详细的做法是:首先原地直立站好,渐渐地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿态拍打腹部,拍打的时候可以听到比拟消沉的啪、啪声音,并且没有痛感产