文档介绍：（优选）白领亚健康养生保健食疗
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一。*历史的回归
当前国内外都出现一个有趣的现象，人们在争取健康，长寿，同疾病作斗争方面经过数千年摸索后正从理念和方法上正抛弃对科学高科技的迷信而回归自然。
自然疗 体
五味
五色
气候
发展过程
季节
脏
腑
五官
形体
情志
酸
青
风
生
春
木
肝
胆
目
筋
怒
苦
赤
暑
长
夏
火
心
小肠
舌
脉
喜
甘
黄
湿
化
长夏
土
脾
胃
口
肉
思
辛
白
燥
收
秋
金
肺
大肠
鼻
皮
悲
咸
黑
寒
藏
冬
水
肾
膀胱
耳
骨
恐
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脏腑
主血脉
主神志
汗为心之液
心
心与舌、面的联系
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脏腑
肺主气
A 呼吸之气 B 全身之气
主宣发、肃降、行水
肺
肺合皮毛，开窍于鼻
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脏腑
主疏泄
A 调节神志 B促进消化、吸收
主藏血
肝
主筋、 开窍于目，爪为筋之余
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脏腑
主藏精
A 先天之精 B 后天之精
主水液
肾
主骨生髓，其华在发
主纳气
肾开窍于耳及二阴
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肾虚
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（俗称命门火衰）则有阳虚的临床表现：如畏寒、肢冷、小便清长、面色晃白、***减退、阳痿早泄、舌淡苔白、脉沉迟、腰酸、甚至还有水肿，整体表现为“寒”的症状。
：
（俗称肾水不足）除有肾虚的表现外还有阴虚的临床表现：如五心烦热、潮热盗汗、口干舌燥、尿黄便干、舌红少苔、脉细数，表现为“热”的症状。
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女人肾虚
女人肾虚不但会影响美丽的外貌，还会导致月经不调、虚胖、不孕等疾病 。
一：眼睑浮肿、黑眼圈加重、面色苍白
肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。
二：虚胖
中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释则是：肾虚的人内分泌功能减弱，基础代谢率水平降低，造成对体内热量消耗减少，导致发胖。
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三：怕寒畏冷
肾阳不足即生寒。临床研究则发现肾虚的人均有副交感神经偏亢进的现象，导致心跳减慢、血压下降，基础体温较低。
四：更年期提前
中医认为虚的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。现代流行病学调查也发现老年人多见肾虚症。肾为先天之本，肾虚的人生理年龄迅速增大，提早出现更年期症状。
五：浑身燥热、注意力难以集中
肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。
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“慢性疲劳综合征”，现在又叫 “亚健康”。
特征是睡觉以后还累，甚至有的人越睡越累，疲劳的同时还伴随着很多功能的减退，比如说记忆力一塌糊涂，免疫功能非常低下……这些问题联系起来考虑是典型的肾虚问题。疲劳的本质就是衰老，衰老的本质就是肾虚，是等同的。疲劳等于衰老，衰老等于肾虚，抗疲劳正确的方法就是补肾。
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得了慢性疲劳综合症的症状和反应
后期表现：嗜睡、
记忆力降低、反
应迟钝、忧郁、便
秘等
出现类似感冒的症状：如喉痛、淋巴结肿胀、低热、肌肉痛、关节痛等
初期精神症状：头晕、失眠、精神紧张、注意力不集中、易怒、***减退等
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*3.、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康
泡脚水温宜保持在40度左右，每次15—30分钟，每天1次。对老年失眠、健忘患者效果尤佳。
（1）泡脚不同于一般的洗脚，必须将脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥作用。开始泡脚时，先倒入少量热水，没过足背，水温不要太热，以40℃左右为宜。然后，随水温降低，逐渐添加热水，保持水温，直至双脚变红，全身有热感，微微汗出即可
（2）、泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜。时间太长的话，容易增加心脏负担。
（3）、心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉、应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
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*（4）泡脚时搓脚心，主要是搓涌泉穴，这叫心肾相交，对提高睡眠质量和养生好处非常多。
，一生活到九十九。