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硬笔书法教程口诀 [女子防身实用技术教程之八]
良好的身体素养是摆脱
硬笔书法教程口诀 [女子防身实用技术教程之八]
良好的身体素养是摆脱歹徒，制服歹徒的必要身体条件。女子防身除了要具有必须的胆识、驾驭必要的方法外，还要具备必须的身体素养。因此，女子防身训练要求在全面提高力气、速度、耐力、灵敏、柔韧等一般身体素养的根底上，应着重训练爆发力，动作速度、灵敏等身体素养，本局部主要介绍如下练****方法，供广阔女子防身练****者参考。这些练****方法在日常生活中都可以做到，且简洁易行。 一、平推砖 动作方法：两脚开立与肩同宽，或成马步，双手各持一块砖，握其中部，四指在下，拇指在上，两手握砖置于腰间，两臂交替向前旋转推出，左、右交替进展，推出后手心朝下〔见图1、图2〕。 要点：推砖要猛，手臂向内旋转推出。砖头大小及练****次数因人而异，按部就班。 练****目的：开展上肢爆发力及手指力气。 二、俯卧撑 动作方法：两手左右分开与肩同宽，支撑地上，手指自然朝前，两臂伸直；两腿并拢，以前脚掌支撑地面，身体成直线；两臂由屈到伸，反复进展练****见图3、图4〕。 要点：屈臂时，大小臂成90度角，撑起时不要翘臀和塌腰，练****次数渐渐增加。 练****目的：提高上肢力气和力气耐力。 三、手倒立 动作方法：面对墙壁直立〔约30公分〕，两手撑地与肩同宽，腿快速上摆靠贴于墙上成倒立，挺胸抬头，目视地面，自然呼吸〔见图5〕。 要点：手臂要用力支撑，夹住耳廓，幸免塌腰，身体要直，支撑时间1-2分钟。 练****目的：开展上肢力气和力气耐力。 四、快速击拳〔击掌、插指〕 动作方法：两脚前后开立，双手抱在胸前，以最快的速度连续做直拳、掌法及指法，也可做手法动作组合，时间为10秒至半分钟〔见图6、图7〕。 要点：动作要快速连贯、发力完成，手型变换自然。 练****目的：提高手法动作速度及连续出招的反响实力。 五、单腿蹲起 动作方法：右腿支撑，左腿抬起向前直腿平伸，双手叉腰，也可手扶墙壁〔或肋木〕，右腿向下屈膝全蹲，然后用力站起，反复进展，两腿交替练****见图8、图9〕。 要点：练****的次数与组数渐渐增加，留意左右腿交替练****练****目的：开展腿部力气。 六、蹲跳分腿 动作方法：两腿屈膝自然下蹲，脚跟抬起，双脚前脚掌着地，身体重心跳移至右腿，同时将左腿向左侧快速伸出，然后将左腿收回成半蹲，再微微跳起将右腿向右侧快速伸出，反复交替进展练****见图10、图11、图12〕。 要点：要求动作连贯，收、伸腿时微微跳起，每组练****次数在20次以上为宜。 练****目的：开展腿部力气耐力及灵敏素养。 七、仰卧起坐 动作方法：平仰卧于地面，两手穿插置于脑后，掌心紧贴后脑，