小窍门巧解便秘苦.doc

文档介绍：小窍门巧解便秘苦
王延群摩脐疗法:取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。
提肛缩肾法:提肛,是指与急需上厕所小窍门巧解便秘苦
王延群摩脐疗法:取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。
提肛缩肾法:提肛,是指与急需上厕所而找不到厕所时缩紧肛门相同。缩肾,是将***与双肾往肚脐位置缩。往上提时鼻子吸气,小腹内收;放下时呼气,小腹鼓起。这样一呼一吸。一提一收为一次,连做20次。每日早晚都做效果更佳。此法加强了肠、胃蠕动,增加肛门的收缩功能,滋补两肾,不仅能二便通畅,还能减轻痔疮,达到强身健体之目的。
起床蹲步走法:醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸,让腹部做个“热身”。起床后,先喝点水,然后做蹲状,在屋里转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。
活动髋关节法:坐在床上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近腿部。然后放开双脚,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。
俯卧抬腿法:俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。64428803