文档介绍：少儿运动员速度训练探讨
冯义多 速度是短跑的主导素质,对短跑的成绩起决定性的作用。少儿时期大脑皮层的灵活性较高、反应快,是发展速度素质的良好时期。如何在这个时期利用科学训练有效地发展少儿运动员的速度已成为中小学体育教师训练学生一个少儿运动员速度训练探讨
冯义多 速度是短跑的主导素质,对短跑的成绩起决定性的作用。少儿时期大脑皮层的灵活性较高、反应快,是发展速度素质的良好时期。如何在这个时期利用科学训练有效地发展少儿运动员的速度已成为中小学体育教师训练学生一个极其重要的课题。
一、短跑技术发展的趋向
短跑技术动作应符合运动物理学和解剖学的原理,同时表现出效率化和节省化。其表现为动作高步频、大步幅、自然平稳,总重心上下起伏小,上下肢解动作配合协调,有明显的节奏感。
短跑要求更突出摆动技术,强调以摆促蹬,摆蹬结合。据最新研究,%,%。因此,教师在新的短跑技术观念上要突出摆动技术的重要性,在训练结构上要加强摆动动作的研究,掌握摆动技术的规律和生物力学的特性。
二、掌握好跑的专门性练****br/>
跑的专门性练****应遵循“跑的技术动作主动用力与必然表现”的规律。它是掌握和提供专项技术、专项成绩的重要训练手段之一,也是有效发展少年儿童运动员短跑专项力量的主要练****方法。
。重视一个“扒”字。可采用原地小跑、两人互相扶肩原地小跑步、行进间小跑步等练****br/> 。强调一个“抬”字。可进行原地高抬腿跑、手扶栏杆高抬腿跑、行进间高抬腿跑等练****br/> 。着重一个“蹬”字。可采用原地双腿交换跳、扶栏杆后蹬腿、行进间后蹬腿跑等练****br/> 。突出一个“摆”字。训练时,动作速度由慢逐渐加快。
。关键解决“大”字。一般采用行进间跨步跑练****br/> 。提倡一个“快”字。可采用随教师“击掌”快速摆臂练****中等速度摆臂练****等。
三、适宜的速度训练
。速度训练在田径运动许多项目中都已成为极其重要的内容,特别是短跑,提高绝对速度水平是提高成绩的关键。训练手段对磷酸原供应系统刺激的合理性,直接影响速度训练的效果。有关资料表明,磷酸原系统的供能时间很短,一般在5―8秒之间,一旦超过8秒,就要由糖酵解系统参与供能。而速度训练的目的则是尽力减少糖酵解参与供能。结合少儿的生理、心理特点,以及其短跑水平的实际,我采用了50米以下、30米为主的各种手段的速度训练,明显地提高了速度。
根据速度训练的强度、密度、持续时间这三者的总原则,我制定的30米、50米重复跑的间歇时间分别为2分钟、4分钟以上。同时在跑的间歇休息中,以活动性休息为主,这比静止性休息更有利于减少乳酸堆积和促进ATP-CP的恢复。
根据神经过程的灵活性、肌肉的伸展力、弹力、放松协调能力等特征,我在速度训练的安排上,一般把速度训练安排在经过适当调整恢复后的前几天训练课的前半部分,大大提高了速度训练的质量。
。小学生正处在生长发育阶段,心脏机能和肌肉快速收缩持久力、缺氧量较大情况下的运动能力尚达不到成