文档介绍：[百岁老人养生经] 百岁老人
遍访国内百名长寿老人(90～110岁),他们年已百岁,但其思维清楚灵敏,行动亦利落自如,问起缘由,笔者发觉他们之所以长寿绝非偶然,而是各有其一套养生长寿的秘诀。 陈启凤老人年已98岁[百岁老人养生经] 百岁老人
遍访国内百名长寿老人(90～110岁),他们年已百岁,但其思维清楚灵敏,行动亦利落自如,问起缘由,笔者发觉他们之所以长寿绝非偶然,而是各有其一套养生长寿的秘诀。 陈启凤老人年已98岁,依据其多年的养生习惯及阅历编写出一套健康长寿“四字歌”:早睡早起,熬炼身体;季节变换,刚好换衣;烟酒嗜好,应当禁忌;选用补品,因人而宜;节制大荤,素食为宜;食不偏爱,搭协作理;饭后漫步,坚持有利;主动乐观,长寿无疑。我们通观这百名老人的多年养生之路,惊异的发觉他们无不根据这首“四字歌”中所做。 一、早睡早起,熬炼身体 保持生活规律,对于延年益寿很重要。老年性失眠是苍老的象征,睡前放松思想对保证良好睡眠尤为重要,不喝浓茶、用热水泡脚等方法促进睡眠。许多老人的床头都有一张时辰表,里面有很醒目的“三个半小时”:早上起来运动半个小时。打打太极拳、慢跑漫步,但不应超过四公里,或者进行一些其它舒缓的运动,但要因人而异,应以运动适量为原则。其次,中午睡上半小时。这是人体生物钟的须要,对于年轻人来说中午睡半小时,下午上班,精力就会特殊充足。老年人则更须要补充睡眠,因为老人晚上睡得早,早晨起得早,中午休息就特别的重要。三是晚上18:00～19:00时慢步半小时,这可削减心肌梗死、高血压等发病率。长期坚持,对预防中风有着非常主动的意义,也有助于预防心脑血管疾病,还能强健身体,延年益寿。 二、季节变换,刚好换衣 “春捂秋冻,不生杂病”是人人皆知的保健防病的谚语,是告知人们春天不要急于脱掉棉衣,秋天也不要刚见冷就穿得太多,适当地捂一点或冻一点,对于身体的健康是有好处的。 三、荤素搭配,饮食均衡 《黄帝内经》中说:“饮食自倍,肠胃乃伤。”饮食全面、均衡、适度,就是要解决好三个问题,即吃什么,吃多少,怎样吃。俗话说:“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加些肉,五谷杂粮要吃够。”这句话体现了以谷物为主,种类齐全,养分互补,比例合理,均衡适度的饮食原则。长寿的实质就是延缓苍老。首先,饮食必需搭协作理,要包含人体须要的糖、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等养分成分。要防止“病从口入”,留意卫生,不暴饮暴食。详细有: 长寿老人无一不喜爱喝粥。冰心老人尤其喜爱喝粥。历代医家和养生学家对老人喝粥都非常崇荐。《伤寒论》中张仲景常以服药后瞩病者喝粥以固护胃气,爱护脾胃。这说明粥易消化、汲取,能和胃、补脾、清肺、润下。 小米,亦称粟米,通称谷子。谷子去壳即为小米。历来就有“五谷杂粮,谷子为首”的美称。体弱有病的老人应常用小米滋补身体。《本草纲目》中认为“煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃”。 3.“珍宝”玉米当主食 玉米,是世界公认的“黄金作物”,也是长寿老人离不开的主食。玉米是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利。玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动,加速宿便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等,用于脾胃不健,食欲不振,饮食