十字口诀手抄报内容.docx

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合理膳食手抄报图片作品一
合理膳食手抄报图片作品二
合理膳食手抄报内容：十









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合理膳食手抄报内容：十字口诀
合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。
依据中国养分学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。
一二三四五
“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙，可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。
“二”指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依详细状况酌情增减。
“三”指每天进食3份高蛋白食物。
每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐101克；或鸡鸭101克；或鱼虾101克。
“四”指四句话：
有粗有细（粗细粮搭配）；
不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；东北型18～19克。以广东型最佳，上海型次之）；










三四五顿（指在总量限制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂）；
七八分饱。