文档介绍：冬季运动注意事项
1、冬季运动要注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。 冒寒锻炼身体外露的部分 , 包括手、脸、
耳、脚等都需要注意做好防寒保暖 , 另外锻炼结束之后 , 也不宜立马烤
冬季运动注意事项
1、冬季运动要注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。 冒寒锻炼身体外露的部分 , 包括手、脸、
耳、脚等都需要注意做好防寒保暖 , 另外锻炼结束之后 , 也不宜立马烤
火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生 , 一定要先按摩寒冷部位。
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。 锻炼的时候不能穿的太少太单薄 ,
但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼 , 甚至影响到身体的血液循环。 一
般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
2、冬天运动注意适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动 , 活动全身的肌肉、
关节至身体微微发热 , 产生热量之后再进行正式地锻炼。 这样能减少运
动带来的损伤。
冬季运动锻炼不可过于激烈 , 一般在身体可以接受的范围内为宜。
如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重
出现不适。
3、冬季运动要选择合适的时间
不少人由于忙于工作 , 导致运动的时间十分匮乏 , 而冬天天时较
短, 往往下午四五点的时候 , 天就黑了 , 这样也就不利于运动了 , 所以不少人都选择在早上 , 天蒙蒙亮的时候去运动。
其实不管是冬季还是其它季节 , 都是不适合在早上锻炼身体的 , 因为早上大气压强脚底 , 导致空气中的有害物质都集中在地表处 , 在早
上锻炼的时候 , 由于肺活量增大 , 导致空气中的有害物质会被大量吸入
体内 , 这样对身体健康反而会不利。
4、冬季运动不要喝饮料
冬季运动外之后 , 身体流汗 , 导致体内水分流失 , 此时不少人会选
择购买饮料来缓解口渴症状 , 其实运动完之后是一定不能喝饮料的。
不管是什么饮料 , 里面都是有很多糖分的 , 运动完之后喝饮料 , 虽然可以暂时缓解口渴 , 但是饮料中的糖分具有渗透性 , 这样就会加剧体内的水分流失 , 身体一旦出现缺水现象 , 不仅会口渴 , 而且也会引起血
液流通不畅 , 大脑供血受阻 , 出现非常疲劳的现象。
冬季养生做什么运动
1、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管
收缩 , 粘滞性增加 , 伸展度降低 , 关节的活动幅度减小 , 稍微大的运动就
会容易引起拉伤。所以我们可以将****惯的快跑变成慢跑 , 同时将晨跑改
成上午十点以后或是下午。 这样可以有效避免身体消耗量过大 , 同时也
避免给身体造成伤害。
2、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷 , 对人的呼吸道刺激较大 , 不适合剧烈的运动 , 那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧 , 瑜伽就是非常不错的选择 , 瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式