文档介绍：心脏保健法
刘雪峰在人的五脏六腑中,心属君主之官。全身气血的运行要靠心脏的有力跳动来完成。在人的组织器官中,有些器官根据人的日常生活规律是可以得到休息的,但人的心脏从生命形成一直到死亡前一直在有规律地跳动。在人的一生中,从少年心脏保健法
刘雪峰在人的五脏六腑中,心属君主之官。全身气血的运行要靠心脏的有力跳动来完成。在人的组织器官中,有些器官根据人的日常生活规律是可以得到休息的,但人的心脏从生命形成一直到死亡前一直在有规律地跳动。在人的一生中,从少年到青年,属于生长发育期,这时气血两旺,心脏搏动有力。进入中年后,由于受来自工作生活及情绪上压力的影响,人的各项器官开始出现老化现象,有些甚至出现器质性的病变。这就迫使心脏加重工作负荷,以满足全身组织器官供血的需求。久而久之,中老年人的心脏会不堪重负,出现问题。所以,中老年人要学会保护自己的心脏。下面这套心脏保健法,能够对心脏起到保健按摩作用。
第一节:站桩(自然腹式呼吸运动)
预备姿势:自然站立,两腿分立与肩宽,两臂自然下垂,头部正直,保持轻灵、松静,下颌略内含。两足趾如钩,紧抓地面,如落地生根。排除杂念,精神集中,想着脐部(有高血压者可想着足心或一侧之大足趾)。
动作:,腹部波形自然向外,肛门肌内收(提肛)。
,腹部波形自然向内,肛门肌放松。这样一呼一吸为一次,连续做32次。呼吸力求自然,轻柔,缓慢,用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
第二节:平血运动
预备姿势:自然站立,两足分立与肩宽,两臂侧平举,掌心略向前上方,想着脐部(图一)。

图一
动作:,一臂随体侧屈而慢慢下降,另一臂相应慢慢抬高,两臂始终保持180。(一字形倾斜直线),头顶到尾骨部尽量保持

图二
自然正直位置(图二)。
,同时自然吸气。如此反复进行,共32次。
第三节:体外心脏按摩
预备姿势:两手掌心搓热,左臂沉肩垂肘,斜向下垂与腋线约45。,中指微用力。
动作:右手掌心置左胸心前区,第2~5指并拢,拇指与四指分开,主要以鱼际部着力,循内、上、外、下线路,在心脏区域呈顺时针方向轻柔缓慢地环形按掌(图三)。切勿做逆时针方向按摩。按掌一圈为一次,周而复始,速度宜慢,每分钟按摩20~30次,连续按摩32次。

图三
第四节:整律运动
预备姿势:直立,两脚分开如肩宽,两臂自然下垂。
动作:,掌心向下。吸气时,两手紧握拳,中指尖叩紧劳宫穴,拇指外包。呼气时手掌放开。共握8次。
,掌心向下,行握拳运动,动作相同,共握8次。
,掌心相对,行握拳运动,拇指内包,其余四指指头紧贴手掌。其余动作同(1),共握8次。
,掌心向内,行握拳运动,动作同(3),共握8次。
心律不齐患者可重复进行(1)~(4)一遍。握拳运动的速度以每分钟30次为宜。心动过速患者握拳速度可减少到每分钟10次左右,心动过缓者每分钟可增加10次左右。握拳宜紧,放开时五指舒展放松,但中指微用力,动作要均匀。
第五节:扩胸运动
预备姿势:两足分立与肩同宽,双肘关节自