文档介绍：摆脱节后综合征的纠缠
长假结束后,会有不少人出现一系列心理、生理问题,比较常见的表现是身心疲惫、肠胃不适、失眠、注意力难以集中,这在临床上叫做"节后综合征",其中上班族是易感人群,由于平时工作忙,压力大,长假好不容易放摆脱节后综合征的纠缠
长假结束后,会有不少人出现一系列心理、生理问题,比较常见的表现是身心疲惫、肠胃不适、失眠、注意力难以集中,这在临床上叫做"节后综合征",其中上班族是易感人群,由于平时工作忙,压力大,长假好不容易放松一下,本以为节后可以更加精神抖擞地工作,可不知何故自己却打不起精神,难以适应上班。
首先要把节日综合征和其他疾病区分开来,不能把节后任何不适症状都当成节日综合征来看待,必要时还要去医院及时就诊。人们由于节日期间外出旅游或是探亲访友,休息的时间比平时上班还要少,休假7天之后,不仅没有精力充沛、神清气爽,反而无精打采、疲惫不堪;有些人则因为在假期中大鱼大肉、烟酒无度,身体各器官超负荷运作,结果肠胃"报警"、身体不适;还有些人仍然沉迷于假期的愉悦、闲适而无法自拔,一想到又要重新开始紧张工作,不禁产生恐慌、畏惧心理。
专家指出:长假过后,一些人会出现一系列心理、生理问题,最明显的就是晚上睡不着,早上起不来,打不起精神,工作时注意力也难以集中。尤其是平常就患有神经衰弱的市民,这时更感觉精神异常疲惫,抑郁失落。这些都是患上了"节后综合征"的表现。引起这个症状的根本原因在于节日期间人们忙于休闲娱乐,走亲访友,熬夜现象也非常严重,打乱了平常的作息规律,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,从而出现各种亚健康症状。凡出现以上症状的市民,应当尽快调节,要注意早睡早起,尽快养成规律的作息习惯,并保持清淡饮食,严重者需尽快到医院治疗。
那么如何尽快消除"节后综合征"的负面影响,恢复良好的身心状态以应对工作呢?一般来说,发现自己有了"节后综合征"只要注意以下几个方面的自我调整,几天以后就可以恢复正常。
改善饮食结构,控制体重
节后的几天不妨多吃些清淡、易消化的东西,还应多吃新鲜的蔬菜水果,减轻肠胃负担,调整胃肠功能。还要多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等,多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感。节日期间人们往往放任自己大吃大喝,导致过多的热量增加。所以这组人群要马上恢复健康饮食,注意膳食平衡,通过适量运动来减去增加的体重,这是保持健康、预防多种慢性病的重要措施。
参加体育锻炼
节日期间可能过于放松,认为忙碌一年了应该好好休息一下了,歇得太久以致精神懈怠;或者玩得太疯导致疲惫不堪。这种时候,应该适当的增加体育活动,如散步、做操、跳绳、打太极拳等,都能够给身体一个缓冲期,从而有效地解除疲劳、恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡,使大脑能够得到完全的休息,对整个身体也是最好的放松办法。对于在节日期间中断了运动的人群来说,及时恢复运动很重要。需要注意的是要循序渐进,避免过度运动造成关节、肌肉等损伤,必要时在您的健身教练指导下进行。
调节心理状态,客服上班恐惧征
经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些