文档介绍：3 天速消小肚腩 6 个妙招
减肚腩贵在坚持
减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、
饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习
惯坚持下去，避免反3 天速消小肚腩 6 个妙招
减肚腩贵在坚持
减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、
饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习
惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
如何才能减掉令人忧愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25 岁以
后腰部容易赘肉囤积。腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的
肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐
立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。只要做对以下6 件
事，就能让你一生告别水桶腰！
第一件事：控油“1 小匙”
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办
法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯
条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分
缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。
炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐 1 小匙”
的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
第二件事：燃脂“小动作”囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，
平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，
把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效
果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下
半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
第三件事：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积
腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能
减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬
钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2 斤或
更多累赘的脂肪。
第四件事：“睡掉”剩余热量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，
做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可
以安睡。
有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身
体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使
大腿与腹部的角度小于 90 度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保
持腿部不动，反复 15 至 20 次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两
侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位