文档介绍：乒乓球练球日记------ 极其有用的心得体会一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率远高于直接从正手拉球练起, 事半功倍! 二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快进行走动中击球的练****学弧圈球要先转后冲. 先不要管速度、弧线, 先管好吃球摩擦, 动作求舒展、顺畅, 然后慢慢加力, 能拉多转就拉多转。如果动作方法正确, 只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧线, 就能拉出前冲弧圈. 四: 击球时的发力顺序是由下到上, 学****发力的顺序却要由上到下. 学****放松的顺序也要从上到下, 循序渐进. 五: 击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬- 伸的过程, 就谈不上用重心打球, 没有重心交换的过程, 就不可能练的好步伐. 右膝必须保持弹性,一但僵硬就不可拥有好的步伐, 只能靠上肢发死力. 六: 步伐训练主要是练脚,不是练手。脚没到位,胡乱发力的结果: : 练基本功不能只偏重某样的技术练****容易" 营养不良". 比如定点练太多, 或者只练斜线不练直线, 或者只练正手位不练反手位, 或者只练相持不练前三板, 只会起下旋不会拉上旋, 只练攻击不练防守跟控制, ....八: 拉攻球要有重心转移以腰带手, 发球也是如此. 九: 什么是迎前? 简单来说就是在出手挥拍之前, 用腿跟腰的蹬转动作使得身体先靠近较佳的击球位置, 而不是在原地等球逼近身体,: 怎样可以放松? 简单来说, 就是用手臂的重量去打球, 而不是用手的肌肉在打球. 十一: 攻球抽打是撞中带磨, 拉球是摩擦带撞. 攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足, 拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足. 十二: 如何正确用腕? 击球时, 腕要先固定放松, 随小臂运动方向而动再顺势摆动, 而不是主动发力. 发球, 搓球, 挑打, 拨球, ( 正手) 或者后摆( 反手) 会更好, 击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正( 手指突然紧抓有个制动动作) 即可. 与其说是用" 腕力",倒不如说是用指力. 与其击球时腕才内收, 倒不如引拍时先行外展.( 更多内容请看—[ 原创] 如何正确用腕) 拉球时, 腕有两种动法: 1. 触球时, 吃球的微调-- 这是不需要发力的只是调整角度. / 10 2. 触球时, 同小臂收缩方向内收. 一般说的手腕相对固定, 指的是引拍到触球这段期间, 不要主动发力(除非上肢发力不充分主动用腕补救加力), 不要晃甩勾, 不要在小臂收缩之前随意动腕, 只要做到松而不垮即可. 一般用腕错误的大都是没做到这个要求. 我所谓的不必强调用腕, 不代表腕都完全不动. 因为腿腰臂的发力如果结合的很好, 腕相对固定放松, 松而不垮, 击球前先有个外展, 在击球瞬间自然就会被腿腰臂的力量带动内收, 腕根本不需要用力的. 小臂与腕就像大臂与小臂的相对关系是一样的-- 小臂在击球前先打开, 迎前阶段也是相对固定保持放松, 触球时自然内收就好, 小臂也是不需要发力的. 而腕跟小臂之间的关系也是如此, 都是靠着前进的惯性内收. 许多朋友一听到拉球时要用腕力, 以为可以用上腕力的就是高手, 所以拉球时腕特别用力, 甚至把腕关节弄伤了, 这是绝对的用腕错误. 十三: 想提高接发球的能力, 要先能学会" 控制", 再求抢拉. 每失误一球就要静下心来想, 为什么. 是动作错误, 还是看错旋转? 十四: 每次发球前, 都要想好对方有可能怎么回球, 想好第三板. 如果您适合上旋球相持, 就不应该老是发短下旋. 反之亦然. 十五: 接发球时, 不必要动不动就侧身, 避免意图明显让对方先行控制. 一但决定要侧身, 就不能犹豫. 侧身后发现位置不好, 宁愿拉的转而不要勉强拉冲, 打好落点而不是勉强发力. 十六: 直拍反手推挡弹是肘高于拍, 而横拍反手拨弹大都是肘低于拍. 所以直拍推挡弹重心要高, 而横拍推弹是重心要低. 十七: 拉球引拍时右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下弯, 还要用右膝的屈缩来降低高度-- 尤其是起重下旋. 正手拉球是右肩往右下沉, 反手拉是右肩往左下沉. 十八: 正手挑球必须右脚先往台内踩住有了支撑才出手. 挑打也要注意要有引拍动作, 而不是伸过去就打. 十九: 我以前定点攻球练太多-- 错了. 现在基本上只要定点打顺了感觉对了先不急着练发力, 就会开始练****两点等走动中击球的练****正手位练完再换反手位, 再练正反手衔接. 但多不发力, 纯粹是练步伐跟衔接解决重心到位的问题. 接着再练拉球, 依此类推. 二十: 练拉球, 绝不能在练定点时一打顺就想发力, 应该是先练两点三点左推右攻反手推拨后侧身等练****中中老师也这么说过, 走动中击球的问题解决了, 再