文档介绍：十大生活方式降血压 良好的生活方式 助您降血压
日常生活中如何预防高血压病?为了回答这个问题，我们首先要了解高血压病患病危急因素。 原发性高血压的准确缘由至今尚不完全清晰。国际和国内流行病探讨证明，高血压三柱为高血压，我国糖尿病患者的高血压发病率估计为60%左右，约为正常人群的2倍，且发病高峰提前大约10年。糖尿病并发高血压病后，使心血管事务危急性增加了4倍；糖尿病患者44%的死亡缘由与高血压有关。以上事实说明糖尿病与高血压的发病有明显的关系。那么为什么糖尿病病人易患高血压呢？其中准确缘由尚未完全搞清晰，可能与下列因素有关。 ①糖尿病、高血压均是代谢综合征的组成部分。代谢综合征顾名思义就是指一组由于代谢紊乱引起的疾病，如高体重、高血糖、高血脂、高血黏稠度、高血压、高尿酸血症、高胰岛素血症等。因此,一方面说明糖尿病与高血压有共同的发病基础，另一方面代谢综合征的其它缘由同时也可以引起或加重糖尿病及高血压。例如，高体重（肥胖）既是糖尿病发病及加重的危急因素也是高血压发病的危急因素，而且糖尿病与高血压可以互为因果。 ②糖尿病病人往往有钠水潴留等，亦可使血压上升。 ③糖尿病病人往往伴有植物神经损害，引起血压上升。 ④糖尿病可以引起主动脉硬化，从而引起高血压。 糖尿病引起高血压加重的缘由是极其困难的，这里不再一一列举。 不要酗酒 国外大规模的流行病学探讨表明，每天饮酒量大于3个标准杯者(相当于酒精36克)，******柱。我国流行病学探讨证明，平均每天饮白酒大于50毫升(约含酒精24克，即2个标准杯)者，比不饮酒者收缩压和舒张压分别高3～4毫米***柱和1～2毫米***柱。而且血压上升的幅度随饮酒量的增加而上升。足见饮酒的危害。同时，试验还证明饮酒可以降低药物的药效，当每天饮酒量大于6个标准杯时，即能使降压药物的效果明显减低。 戒烟 吸烟后，烟草中的尼古丁可以引起交感神经兴奋，这种神经兴奋可以使血管收缩，血压上升。有人试验，吸2支烟10分钟后，收缩压和舒张压都上升，吸烟后还能使患者服药的顺应性降低，总不想吃药。 吸烟还可以使高血压的并发病如冠心病、脑血管病分别增加2倍和1倍，吸烟还会降低或抵消抗高血压治疗效果，加重脂质代谢紊乱、减弱血管扩张效应，同时吸烟会使癌病危急性增高45%，使总死亡危急增高21%。吸烟不仅是心血管病的危急因素，也是呼吸系统疾病的危急因素。因此，高血压防治指南将其列为高血压危急性分层的独立性危急因素。 心理平衡 美国心脏病专家弗里德曼和罗森曼等人，在进行冠心病的心理和生理探讨中发觉，冠心病与心理-社会因素，亲密相关，1974年他们合著了《A型性格和你的心脏》一书，书中把人的性格分为A、B两种类型。 心情上的惊慌状态，是A型性格的典型表现，这种惊慌状态作为一种压力，使身体内部失去平衡，而心理或生理上的不平衡是高血压、冠心病、中风等的重要缘由。有探讨发觉，A型性格的人，在遇到应激状况时（激烈、生气、争辩时）血和尿中的儿茶酚***增高较B型性格的人明显，而在安静休息时，两种性格的人血和尿中的儿茶酚***数值差别不大。儿茶酚***增高，说明肾上腺素增高，交感神经兴奋，换句话说就是在激烈、生气、争辩时，A型性格的人比B型的交感神经兴奋性高，交感神经兴奋时