文档介绍：孕期营养保健辣妈看过来详解演示文稿
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（优选）孕期营养保健辣妈看过来
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孕期营养重要性
孕期营养非常重要，营养不足、过剩、不均衡，都会影响孕妇的健康以及胎儿的体格发育、智力发重平均每天增加10克；热能及营养素需求相应增加；
妊娠晚期（7~9个月）：胎儿生长发育更为迅速，母体需储备更多营养，为分娩做准备。
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了解胎儿的变化
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孕妇的营养需要
食 物
营养素（七大类，40多种）
蛋白质，脂类， 碳水化合物， 矿物质， 维生素， 水等
供给热能
构成组织
调节机能
人体
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营养不良
营养过剩
营养失调
贫血
肥胖
糖尿病
低蛋白血症
营养不均衡（挑食、偏食）
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有哪些营养素能保障胎儿发育？
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如何摄取营养-为妈妈健康保驾护航
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脂肪
是人类膳食能量的重要来源,孕期需3-4公斤脂肪累积以备产后泌乳,此外膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸对人类生命早期脑和视网膜的发育有重要作用。
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钙 构成人体骨骼和牙齿的主要成分
孕期摄入的钙一方面满足自身的需要，另一方面
供给胎儿增长骨骼和牙齿
孕期钙DRI 1000-1200mg/ 2000mg/d;
钙
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食物中的钙含量
食物名称
含量mg/100g
食物名称
含量mg/100g
牛奶
104
海带（干）
348
大米
13
豆腐
164
标粉
31
虾皮
991
猪肉
6
大白菜
45
牛肉
9
枣
80
鸡
9
鲤鱼
37
木耳
247
蛋黄（个）
37
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• 不要空腹服用钙剂，最好与进食时同时服用，或饭后半小时服用,或晚上；
• 钙剂不能和牛奶同服，会造成钙质的浪费；
• 补钙同时要多喝水；
• 胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙等。
孕期补钙的注意事项
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铁
铁生成血色素，提高免疫力。
不足的危险：妇女缺铁引起营养性贫血，气虚、怕冷 、容易生病；孕产妇缺铁还会导致宝宝贫血，影响胎儿大脑和智力发育。
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食物中铁的含量
食物名称
含量mg/100g
食物名称
含量mg/100g
猪肝
25
牛奶
鸡血
鸡蛋
猪肉
标粉
牛肉
大豆
11
鸡肉
菠菜
羊肉
大米
黑木耳
185
紫菜
33
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充分的蛋白质有利于铁剂的吸收
食补铁以动物性铁为主
维生素C有利于铁的吸收
不能和钙剂同服
茶中的鞣酸可干扰铁的吸收
铁剂做好在餐间服用
牛奶可干扰铁的吸收
孕期补铁的注意事项
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如何摄取营养-为妈妈健康保驾护航
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鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)
200~250g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)
谷类薯类及杂豆
350~450g (杂粮不少于1/5)
适量饮水
奶类及奶制品250~500g
大豆类及坚果60g
蔬菜类300~500g
( 绿叶菜占2/3)
水果类200~400g
油20~25g
盐6g
孕期妇女平衡膳食宝塔