文档介绍：太极游艺法|太极八法五步
学练太极拳，不应仅仅满意于驾驭太极拳的套路，而应把精力落在探究太极拳的规律上――驾驭太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、拥、�、挤、按、探、捌、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。太极游艺法|太极八法五步
学练太极拳，不应仅仅满意于驾驭太极拳的套路，而应把精力落在探究太极拳的规律上――驾驭太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、拥、�、挤、按、探、捌、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。只有对太极拳的这些规律有了感性的、逻辑的、体察的相识，才能说对太极拳有所了解。此外，太极拳并不是刻苦学练就能驾驭的，老前辈们往往把练太极拳称之为“玩太极”，这样，就让太极拳的修养行为成为一个很放松、很自然、很特性化的生命的内在“游艺”。 这种“嬉戏的艺术”是心态的解放，有益于身心的健康，亦能有效帮助驾驭太极拳的真谛。太极拳的真谛，说究竟，是一种圆的运动。圆代表着循环不已和生生不息――这种充溢朝气的运动，岂是肃穆仔细而能把握的，必需在放松的心态下，用动作催动气血，使之更好的流通。 太极游艺法是以嬉戏和体育熬炼相结合的方式，通过神意(大脑)支配形体(肢体)的方式，根据方圆、松紧、螺旋、反向等肢体动作，来帮助理解太极拳哲理的一种熬炼方式。 第一式：两手互搏即是右手握住左手，或者左手握住右手。主动去握的一只手要用力气(静静的用力)，尽量不让另一只手抽出来；另一只手想方法，尽量通过扭动、蛹动、旋转等的形式，从紧握的手中抽出来。抽出来之后，换一只手紧握，另一只手往外抽。如此反复多次。 其次式：拳掌变换 太极拳的招式招法，除了内功心法、身法、步伐、眼神外，其余的都不外乎拳掌的变换。这里介绍的拳掌变换主要熬炼的是大脑支配拳掌的实力。方法是右手四指卷曲。拇指盖在食指、中指上，成握拳状，拳心朝下，拳眼对准左侧；左手五指伸直，掌心朝下，指尖对着右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗的使力气。随之，特别快的，左手变拳，右手变掌，右掌对着左拳。两手反复变换之。 熬炼的时候，可用力握紧或伸直，也可不用力的握紧或伸直，这对于气血通达指尖很有好处。 第三式：两臂返绕 在传统太极拳的思维方式中，向前时，有要向后的意识，向后运动，要有向前的寓意。下面这个练****可以帮助理解太极拳的这个理念。 两手放松地握拳。随之，右臂根据上、前、下、后的方向，划立体的圆；左臂则根据上、后、下、前的方向，反向划立体的圆。 刚起先同时划这两个立体的圆，一般人会左臂干扰右臂，很不****惯、很不协调，甚至会左臂和右臂同方向划圆了。只要反复训练，就会做了。 第四式：圆伸循环 基本动作要求是两手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。动作运行的轨迹――左臂根据上、内、下、外的线路划圆弧的同时，右臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出；然后，右臂按伸出的线路收回，左臂稍稍往外划一点弧线，等一下返回的右臂。随之，右臂根据上、内、下、外的线路划圆弧的同时，左臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出。如是循环往复。 第五式：立轴转肩 太极拳要求身体的各个大关节均要松开，只有松开各个大关节，则内气才能“节节贯串”，毫无阻碍地实现“气遍周身不稍滞”的境界。这其中，松肩至关重要。松肩的方法多种多样，本式的松肩，要求两肩部能反向同时地做立体的转肩运动。动作要领：两臂