文档介绍：教你改善焦虑抑郁情绪美国心理学家斯佩勒(Jeffrey Lynn Speller) 曾说, 抑郁症往往袭击那些最有抱负,最有创意,工作最认真的人。如美国第 16 任总统林肯、中国传奇女星阮玲玉、美民也会抑郁, 例如因为抑郁自杀的微博名人“走饭”、“ sienna 赛娜”等。据说张国荣去世前患抑郁症已有 20 年历史,事业与感情是患病的主要原因。他在 1987 年的自传中曾写道:“记得早几年的我, 每逢遇上一班朋友聊天叙旧, 他们都会问我为什么不开心, 脸上总见不到欢颜。我想自己可能患上忧郁症, 至于病源则是对自己不满, 对别人不满, 对世界更加不满。”抑郁症研究者阿兰· 贝克认为,抑郁的人存在一种负性的认知定势, 其中包括三个方向: 对自己消极的看法, 消极的当前体验, 对未来的消极的看法。三者合而为一时, 会使人变得黯淡消极。例如接到一个活动策划任务, 如果你觉得“我不擅长、客户领导交待不清、预算不够必然失败”, 就容易产生抑郁。遇到这种情况应该质疑自我否定的正确性: 第一步, 自问我是否真的不擅长组织?然后找到成功策划的事例; 第二步, 只考虑自己可控制的问题, 例如是不是找客户领导详谈, 是否申请增加预算; 第三步, 做好失败的最坏心理准备? 若是真的患上焦虑症,首先要找出“焦虑”产生的根源。“焦虑”一般产生于“不确定的状态”,而减少“不确定”的方法就是必须逼着自己“做决定”。一旦下了决心,你就可以清楚地知道下一步应该做什么。之后就要勇敢地“放手去做”, 同时要“知天命”。做任何事情都会面临挑战, 有时出现紧张是很正常的, 不要过多地去想结果, 而且让你害怕的事往往也最能使你从中获取成就感,所以不妨把这种感觉重新归类到正面情绪, 如“兴奋”或“期待”中,并不断地给自己做心理暗示,变压力为动力。广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过 4天, 持续半年, 并且恶劣情绪让人痛苦,并影响生活和工作,就可能是焦虑症了。近日,国际知名广告公司“智威汤逊”对全球 27 个国家的消费者调查发现,有 71% 的人处于焦虑状态, 中国这一数据为 57% 。每个人都有紧张或焦虑的时候,但有些人焦虑到影响生活,比如出现下面一些症状,就需要看心理医生了。 1. 过度担心。广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过 4 天, 持续半年, 并且恶劣情绪让人痛苦, 并影响生活和工作, 就可能是焦虑症了。 2. 睡眠问题。难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想,就像大脑“堵车”,甚至醒来后也难以平静。 3. 非理性的恐惧。恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧,却没有具体的害怕对象,就可能是焦虑症在作怪了。 4. 肌肉紧张。双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴?? 焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。 5. 慢性消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感,因此,焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征, 表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。 6. 怯场。有些人对社交存在强烈的恐惧感,甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动; 在社交场合极不舒服, 也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系,工作或学业受挫。 7. 惊恐发作。表现为突如其来的恐惧感和无助感,常持续几分钟,伴随呼吸困难