《微习惯》读书笔记1000字.docx

文档介绍：《微1000字
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《微1000字！
培养成习惯意味着两个方面的变化，第一行为在生活中从无到有，第二，行为会《微1000字
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《微1000字！
培养成习惯意味着两个方面的变化，第一行为在生活中从无到有，第二，行为会有在生活中“体量”的占比。
通常大家培养一个习惯，上来就会安排理想化的行为量。本来这个行为在生活中就没固定，再叠加理想的行为量，目标的重量造成了巨大的压力，心理早早感受到压迫，主观疲劳就会严重，开始行动变得越来越困难。于是如果最终做不到，我们宁可不开始。
习惯培养的失败，让我们怪罪自己,认为原因在于自己，但其实我们本身并没有问题，有问题的是我们的策略。
微习惯是行动困难的解药，着重点在让行为在生活中从无到有，从小事开始，消除期待值带来的压力。
微习惯的核心是微步骤，其关键点在于把行为量降低到所能想到的最小的一步
：



微习惯的好处

事情太小，不会带来心理压力。

人们强迫自己太长时间做太多事情时就会损耗大量意志力。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。微行为很小，不会损耗很多意志力。

虽然事情很小，但完成的满足感觉会是一种心理回报，让人的能量更充足。

“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低，一旦开始，内心的抵触就会减轻。在完成微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”。
实践微习惯要点
，如果有抵触感，请再缩小行为。
，短期内不要轻易增加目标的量。
从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，但目标提高之后，做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失，再次陷入原来的习惯培养失败的循环中，这个时候一定要提醒自己，依然是原来的行为目标。
如果真要提高目标量，要以非常缓慢的速度提高，最起