文档介绍：健康小常识 提高免疫力的十二种方法
提高免疫力的十二个方法 ，只喝不吃，
在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学
研究人员发现，虽然断食会 、吃蓝莓美
国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇
和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D 相结合，就会为你筑起一
道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
，远离孤独，身处人群之中可以加
快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内
在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反
应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高
出 50%。，酸奶可以使坏胆
固醇(低密度脂蛋白 LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低 47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
提高免疫力的食物 1、接骨木用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的
民间偏方，最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模
人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告
说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗
感染的作用。2、白蘑菇不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险
增加。在蘑菇中还含有 B 族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维
持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，
抗菌，抗肿瘤的作用。3、巴西紫莓虽然种植上和蓝莓没什么两样，
但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花
青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗
病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，
和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。4、牡蛎由于牡蛎中含有矿物质
锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者
们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，
其中包括伤口愈合。5、西瓜熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化
物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的
功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。6、卷心
菜我们在生活之中都经常会吃到卷心菜，但是却有很多人都不喜欢卷
心菜的味道。然而，我们要注意到的是，卷心菜含有丰富的营养价值，
对人们的身体很有好处。而且卷心菜对提高身体的免疫力有着很好的
效果。7、杏仁一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4
杯份量的杏仁含有的维他命 E 几乎占日需要量的一半，维生素 E 可
以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B