文档介绍：心理健康课第一课
克服自卑心理，树立自尊自信
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小游戏：
你认为自己一分钟最多能拍多少次手？
请同学们先估计自己一分钟能拍多少次手，将这个数字写在纸上，将纸反盖在桌子上，现在同学们开始拍手，
心理健康课第一课
克服自卑心理，树立自尊自信
第一页，共十九页。
小游戏：
你认为自己一分钟最多能拍多少次手？
请同学们先估计自己一分钟能拍多少次手，将这个数字写在纸上，将纸反盖在桌子上，现在同学们开始拍手，这一分钟会很长，请大家一定要坚持下来，等我说停的时候大家就停下来，好，现在开始拍手！
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什么是自卑？
你估计的数字是不是比你拍的数字要少呢？
在我们没有努力之前不要低估自己的能力
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自卑心理是指由于不适当的自我评价和自我认识所引起的自我否定，自我拒绝的心理状态。自卑，并不是客观上看来自己不如别人，而是主观上认为自己不如别人，认为自己不够好别人都比自己好。简单说就是还没开始做某事就已经断定自己不行的情绪。
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自卑的表现有哪些？
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关于这个问题老师先让大家来看个故事：有三个小朋友，都是第一次到
动物园去，他们站在狮子的面前，被狮子的威严吓坏了，一个小朋友躲
在妈妈的背后说：“我要回家”。另外一个小朋友脸色苍白、浑身发抖，
但是他站在原地，仰着头：“我一点儿都不害怕。”第三位小朋友恶狠狠
地瞪着狮子，问妈妈说：“我能向它吐口唾沫吗？”
听完这个故事，同学们认为这三个小朋友当中，谁在狮子面前表现出自
卑了呢？
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自卑的表现：
自卑的人从行为、情绪、身体状况上都能发现蛛丝马迹。
◆行为上：自卑的人难以提出断然要求或表达自己的意见，经常为自己辩解，且避免接受挑战和机会，头总是低垂，避免目光接触，压低嗓音说话，做事犹豫不决。
◆情绪上：经常悲伤、焦虑、内疚、害羞、挫败、生气等。
◆身体状态：经常身体不适、疲惫、缺乏活力、坐立不安。
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阿德勒说：自卑感的表达方式有数
千种，实际上这三个孩子都怕。在狮子
面前都自卑。（谁能不怕呢？）但是每
个人都根据自己的生活方式，用自己的
方法表达了这种感觉
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哪些经历会导致自卑
的形成呢？
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主观方面：
（1）身体上和生理上的因素。
（2）能力上的因素
（3）家庭经济因素。
（4）挫折因素。
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客观方面
（l）气质、性格因素。
（2）意志因素。
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自卑给我们的生活带来的危
害有哪些？
讨论：
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◆（1）自卑心理使人感到自己事事不如人，产生悲观失望、消极逃避的心理，不利于身心健康的发展。
    
◆（2）自卑心理会使人产生自我怀疑和自我压抑的情绪，导致自我消沉和自我埋没。
◆（3）严重的还有产生社会问题。
危害：
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为什么要自信？
1．自信是成功的基础。
2．自信能够激发人的意志力。
3．自信能够激发个体的潜能。
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2、树立自信心的方法
（1）培养自信心的途径
A相信自己，客观评价自己，不要过分在意别人对自己的评价。
B善于发现自己的优点并积极发扬他们。
C培养积极的心理暗示，克服消极的心理暗示，学会换个角度看问题。
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（2）增强自信心的方法
调整自己的期望值（皮革马利翁效应）
积极自我暗示（赵本山卖拐）
抬头走路（像个大人物）
保持微笑（：女人啊，如果你出门的时候来不及化妆，那就带上微笑吧。）
加快步伐（有明确目标）
建构社会支持系统
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3训练活动
A两人对坐，微笑，目光对视一分钟，然后大声说出自己的一个优点，态
度要肯定，大声说三遍。
B再换一个人，重复刚才的内容，要求优点不能重复。
C请两个同学到前面来，看谁的自信心比较强，主动申请，把握机会。
D全体大声说：“我自信、我很棒、我能行”
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4 巩固练****160;
到讲台上先鞠躬，大声说出下面的话，给一分钟考虑
大家好，我叫***！我是一个——、——、—