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文档介绍:教你健康减肥三个方法
教你健康减肥三个方法
教你健康减肥三个方法





教你健康减肥的三个方法

















文章导读: 好多人都希望自己减肥成功, 可是他们都不知这些食物大多富含纤维素 ( 一只苹果含 3 克纤维素,一杯熟大麦含 6 克纤维素 ) ,使你吃得


饱。


不知是否有是意识地, 瘦人常按照这样的战略: 一开始就吃大份的汤或许沙拉, 这样接下


来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉 (3 杯才 100 卡路里 ) 吃起的


人,很可能总体上摄入的热量更少。


这样吃法帮助你减少 12%的卡路里摄入量,路斯说。她还补充说,含大量水分的食物会让


你觉得你已经吃了好多。同时她还发现,在吃饭时喝水,是没有这个功能的。


瘦人留意食物的份量


瘦人们总是留意他们要吃什么以防变胖, 大部分时候他们只往自己的盘子上放水果、 蔬菜


或许瘦肉。


他们同样使用一些战略, 比如只点同样招牌菜, 吃有份量控制的冰冻食品, 不去家庭式大


份量的餐厅,以及使用比普通尺寸小的盘子。


国际体重控制登记 (NWCR)是一项对 5000 多人进行的研究,研究他们长期减肥后的怎样保
教你健康减肥三个方法
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持他们的体重。 研究发现成功的体重保持者倾向于每日吃





5 小餐而不是





3 大餐,这样比较
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容易控制份量。


3. 瘦人把自己放在第一位
教你健康减肥三个方法
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注册营养师安妮,《享瘦一世》的作者,在肥胖诊所里工作了 5 年。


文章导读: 好多人都希望自己减肥成功, 可是他们都不知道什么是健康减肥, 只是一味的盲目的减肥,也不论健康与否。其实,我们减肥就是改掉一些生活的坏习惯,成立起一套属于自己的健康的生活习惯!


我经常有过那些不肯把自己放在第一位的女性,她说,她们生活的全部就是赐予,赐予,再赐予只管这并不是一个错误,可是有时候你需要把自己放在第一位。


瘦的女性的生活优先序次是吃得适合,经常运动,以及减压,这些都是保持苗条的妙方。


更适合地讲, 是对于怎样照顾好你自己。 当人们燃起生活***的时候, 他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中,而不是一些流行的奇特减肥食谱,弗来彻说。


瘦人不会不吃饭


苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西, 但他们也不会让自


己饿得太久。 我接触过 15000 个病人,不吃东西最容易致使人失去对自己的控制。 心理学


家史蒂芬说。


为什么呢?过于饥饿致使过分贪吃,使失去你对暴饮暴食的控制力。 40 岁的剧作家艾利


斯奥尼尔对这个现象特别熟悉。 不吃饭对我来说很致命, 因为我变得特别饿, 而我再也无


法忍受。她说,然后我会开始吃任何东西,而且暴食。有时候我还把饥

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上传人:秋天学习屋 2022/6/30 文件大小:71 KB

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