文档介绍：瘦身减肥的小窍门
瘦身减肥小窍门
，先垫垫肚子，削减进餐食量。
，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如簇新水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
、慢跑、骑自行车等。
，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神激昂的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去漫步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
：你的大脑须要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。假如你吃得太快的话，你的食量确定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不行“狼吞虎咽”。
。漫步可以消耗身体汲取的热量，降低你的血压和心率，当你乏累不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你渐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和挚友们有更多的接触。漫步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增加心脏机能进而延年益寿。
。在你观赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消逝。
。假如工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
瘦身运动的小窍门
有氧运动+无氧运动
专家认为，力气训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短;而力气训练能在运动当天甚至其次天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。
运动方式
许多探讨表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，复原过程中也须要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力气训练运动的运动员血脂的状况。结果发觉，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的探讨发觉，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力气练****可以提升降血脂的效果。因此最志向的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上