提臀又瘦腿七奇妙减肥动作.docx

文档介绍：提臀又瘦腿七奇妙减肥动作
2010年02月03 H 10:00腾讯女性论坛我要评论(3)
字号：T|T
［导读］下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性 感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单提臀又瘦腿七奇妙减肥动作
2010年02月03 H 10:00腾讯女性论坛我要评论(3)
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［导读］下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性 感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你 减掉肚脯，拥有翘臀和美腿。
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于甑部，然后身体蹲下，如图(A)。从那 个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B) o向右跨一步，恢复 开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向 前，如图(A) o膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髓部，直到上 身与地面水平，如图(B)。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作, 做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
［导读］下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性 感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你 减掉肚脯，拥有翘臀和美腿。
第五式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同 时双手并拢举高于头部，如图(A)。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其 向前成弓步姿势，如图(B) o收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动 作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
第六式:
拿着两个5-15磅的哑铃放在髓部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成 90度，如图(A) o从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体 蹲下保持2秒钟，如图(B)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练****每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第七式：
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。腹部用力，抬起 双腿知道身体成一直线，如图(