文档介绍:修理性情绪疗法1
本讲要点
关于ABC理论
理性情绪疗法的由来与发展
理性情绪疗法的基本内容与假设
理性情绪疗法的应用
操作与练****br/>对理性情绪治疗的评价
一、关于ABC理论
Activating eve
(1)什么是非理性观念
不良的情绪反应,常常并非来自事件本身,而是来自人们对事件的认识,尤其是不正确的、偏激的认识,人们称之为非理性观念。
2、找出非理性观念
每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许
有价值的人应该是一个各方都出色的人
世界上有些人可恶至极,对他们应严惩不怠
如果事情事与愿违,那将是极为可怕的
不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。
(2)非理性观念的十大表现
面对困难和挫折只有逃避
对危险可怕的事应随时加以警惕
人必须要依赖他人,尤其是比自己强的人
一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的
对人生中的每一个问题,都应有一个唯一正确的答案
找出非理性观念的关键词
(3)非理性观念的三大特征:
绝对化
关键词:
丢尽了人……
天生如此……
绝对不好……
绝不可能……
总是……
过分概括化
关键词:
必须、
应该、
一定、
绝对
糟糕至极
关键词:
彻底失败了……
世界末日到了
全完了……
4、分辨合理/不合理观念的步骤
(1)是否造成困扰
(2)是否是事实
(3)寻找关键词
(4)对不合理观念的纠正
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
⑶通过对非理性观念的认识和纠正,找出合理的观念
⑷建立合理的信念,达到情绪的改变
3、找出正确的合理观念
事例:
A. 英语四级考试没通过——事件
iB. 无脸见人,——认识(不合理)
C. 痛苦万分—— 感受
rB. 只要我努力了,我一定会成功
——新的“合理观念”
(又一次四级考试仍未及格)
区别合理观念与不合理观念的五条标准
①合理观念一般均为客观事实;
不合理观念包含着更多的主观臆测。
②合理观念使人不被伤害;
不合理观念会使人产生情绪困扰。
③合理观念使人更快地达到预测的目标
不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰
④合理观念使人不断调整自己,积极面对困难
不合理观念使人将责任推给他人,自己困惑
⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰
不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念 合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
3、如何找出正确的合理观念
事例:
A. 英语四级考试没通过——事件
iB. 无脸见人,——认识(不合理)
C. 痛苦痛苦万分—— 感受
rB. 只要我努力了,我一定会成功
——新的“合理观念”
(又一次四级考试仍未及格)
3、合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
⑶通过对非理性观念的认识和纠正,找出合理的观念
⑷建立合理的信念,达到情绪的改变
六、理性情绪疗法的操作练****br/>负性情绪 ≠ 不良情绪
负性情绪,通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如,压抑、生气、委屈、沮丧等。
但是,负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。
不良情绪的表现
负性情绪持续时间过长
负性情绪超过了本人所承受的强度
负性情绪出现了恶性循环不可自拔
情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害
情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
理性情绪理论事例分析
理性情绪理论事例分析
3、合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
⑶通过对非理性观念的认识和纠正,找出合理的观念
⑷建立合理的信念,达到情绪