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文档介绍：经典普拉提
经典普拉提

如何在动作过程中保持身体平衡？
　　普拉提全部练****中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心局部包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练****中要正确地运用你的中心

经典普拉提
经典普拉提

如何在动作过程中保持身体平衡？
　　普拉提全部练****中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心局部包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练****中要正确地运用你的中心，发挥它们的力气。比方做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。
柔腰练****组一：旋腰拉锯
　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果：特殊收缩并松软腰腹斜肌。伸展腿后肌肉和韧带，排解体内浊气，增加血液循环以及柔韧性和掌握力。
动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。
动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开头进展侧扭转(留意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍旧稳固地坐在垫子上。
动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。留意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持绽开。


Tips
●左右拧转伸展为一次，进展3～5次。
●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练****br/> ●整个练****中双臂要始终保持翻开伸展。
●力气和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。
动作:开头于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调