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防癌是个大工程,但也不必畏难,只要养成好习惯,癌症就会绕着你走。世
界癌症研究基金会研究发现,生活中做出一些简单改变能有效防癌。《生命时报》
采访南方医科大学南方医院肿瘤科副主常做这些事 连癌症都怕你

防癌是个大工程,但也不必畏难,只要养成好习惯,癌症就会绕着你走。世
界癌症研究基金会研究发现,生活中做出一些简单改变能有效防癌。《生命时报》
采访南方医科大学南方医院肿瘤科副主任尤长宣,教你做到以下 6 个小改变,不
妨试试看。

哼着小曲做家务

规律的体力活动可以提高身体机能,增强免疫功能,提高机体抗癌能力。但
受时间和空间限制,每天规律运动对大多数都市人来说较难。不妨将运动融入日
常生活中,比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动,从而
燃烧脂肪,控制体重,降低患癌风险。

英国牛津大学研究显示,每天花 2 小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降
近一成。中美的联合研究也发现,做家务和步行可将宫颈癌风险降低 40%。可见,
适度的家务劳动对健康大有裨益。

但做家务毕竟不是件轻松的事,特别是对于不少男性来说,反而是种负担。
不妨哼着小曲、听着音乐做家务,这可以让人更专注,还能提升情绪,放松心态。

其实,好的心态也是对抗癌症的利器。美国生理学家一项研究发现,生气
10 分钟耗费的体能相当于 3000 米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体
的免疫功能低下,使得癌症更容易发生。

建议家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的,不要过量,也不要让家
务活成为负担,只有保持好的心态去做家务,才能更好地达到防癌效果。

水果蔬菜当零食随着薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活,肥胖、高血压等多种慢病高发,
特别是高油脂食物的大量摄入,已被多项研究证实是导致肠癌高发的风险因素之
一。

所以,吃零食最好选择低脂低热量食物,可以有效控制住体重,美国研究证
实,每天多摄入 100 卡路里的食物,一年就会增胖 10 斤。可见,选择好零食的
种类,对控制热量摄入十分必要。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物,可以
选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入,这样既可以增强饱腹感,也可以减少
热量的摄入。

尤长宣表示,国内外多项研究均证实,纤维素的摄入是预防消化系统癌症的
有效手段,每天吃一点,不要太多,如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食
选择。

此外,还可以适当吃点粗粮,其饱腹感强,也能一定量地减少其他食物的摄
入,减少过多热量的堆积,进而将体重维持在合理范围内。

一周吃三顿素

生活变好了,只能过节吃顿肉的时代一去不复返。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了
家常便饭。长久下来,肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。

红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险,因此,每周找出一天或者三顿饭的
时间不要吃肉,是很好的控制体重的方式。在这三

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上传人:buzaiwuzhuang123 2022/7/3 文件大小:198 KB

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