文档介绍：常做这些事 连癌症都怕你
防癌是个大工程，但也不必畏难，只要养成好****惯，癌症就会绕着你走。世
界癌症研究基金会研究发现，生活中做出一些简单改变能有效防癌。《生命时报》
采访南方医科大学南方医院肿瘤科副主常做这些事 连癌症都怕你
防癌是个大工程，但也不必畏难，只要养成好****惯，癌症就会绕着你走。世
界癌症研究基金会研究发现，生活中做出一些简单改变能有效防癌。《生命时报》
采访南方医科大学南方医院肿瘤科副主任尤长宣，教你做到以下 6 个小改变，不
妨试试看。
哼着小曲做家务
规律的体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，提高机体抗癌能力。但
受时间和空间限制，每天规律运动对大多数都市人来说较难。不妨将运动融入日
常生活中，比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动，从而
燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。
英国牛津大学研究显示，每天花 2 小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降
近一成。中美的联合研究也发现，做家务和步行可将宫颈癌风险降低 40%。可见，
适度的家务劳动对健康大有裨益。
但做家务毕竟不是件轻松的事，特别是对于不少男性来说，反而是种负担。
不妨哼着小曲、听着音乐做家务，这可以让人更专注，还能提升情绪，放松心态。
其实，好的心态也是对抗癌症的利器。美国生理学家一项研究发现，生气
10 分钟耗费的体能相当于 3000 米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体
的免疫功能低下，使得癌症更容易发生。
建议家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的，不要过量，也不要让家
务活成为负担，只有保持好的心态去做家务，才能更好地达到防癌效果。
水果蔬菜当零食随着薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活，肥胖、高血压等多种慢病高发，
特别是高油脂食物的大量摄入，已被多项研究证实是导致肠癌高发的风险因素之
一。
所以，吃零食最好选择低脂低热量食物，可以有效控制住体重，美国研究证
实，每天多摄入 100 卡路里的食物，一年就会增胖 10 斤。可见，选择好零食的
种类，对控制热量摄入十分必要。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以
选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少
热量的摄入。
尤长宣表示，国内外多项研究均证实，纤维素的摄入是预防消化系统癌症的
有效手段，每天吃一点，不要太多，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食
选择。
此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄
入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。
一周吃三顿素
生活变好了，只能过节吃顿肉的时代一去不复返。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了
家常便饭。长久下来，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。
红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险，因此，每周找出一天或者三顿饭的
时间不要吃肉，是很好的控制体重的方式。在这三