文档介绍：慢跑可以减肥吗
【导读】春天又到了 MM 们大秀性感身段的时节，然而，对于
胖 MM 来说，这无疑是一种难以言说的痛，因为粗腿、水桶腰，阻
碍了她们露肉。所以，减肥刻不容缓。有的人说慢跑减肥慢跑可以减肥吗
【导读】春天又到了 MM 们大秀性感身段的时节，然而，对于
胖 MM 来说，这无疑是一种难以言说的痛，因为粗腿、水桶腰，阻
碍了她们露肉。所以，减肥刻不容缓。有的人说慢跑减肥效果最佳，
是真的吗？怎样慢跑才能减肥？
慢跑可以减肥吗
慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离，强度不高，能增强体
质，瘦身减肥。每天慢跑，身体的热量会大量消耗。有数据显示，慢
跑每分钟消耗 10-13 大卡的热量，比其他运动消耗热量都要大。
但慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两
天晒网，没跑几天就停止了；有的人则持续坚持，每天慢跑 30 分钟，
最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再
配合饮食，才能达到减肥的目的。
之所以有的人慢跑后体重不减反增，原因在于没有制定正确的跑
步计划，也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样，时间也一
样，同一种模式下，人的身体必定会适应，不会发生太大的变化。所
以，跑步不能盲目，应不断根据自身情况调整，以达到最佳的状态。
慢跑多少米可以减肥
身材日渐发胖，就需要跑步来“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑
无宜是最佳的减肥方式。那怎样慢跑才能减肥呢？慢跑多少米可以减
肥？MM 们赶紧往下看看吧。慢跑减肥，想要获得效果，路程应在 5000 米左右。跑程不宜太
短，不然，身体都未进入有氧状态，就已停止，脂肪不能充分燃烧，
人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人，也不需要勉强自身，一直跑完
5000 米。因为对于很多人来说，5000 米确实很长，跑到一半路程就
会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以，循序渐进，延长距离即可。
慢跑减肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，应匀速前进，
不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫，呼吸就不规律，进而会影响手
脚，最终使人出现各种不适，迫使人停下来，这样就无法完成 5000
米的跑步目标。此外，还应注意时间，不宜在短时间内跑完。因为时
间缩短，距离不变，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好时间，
尽量在 30 分钟以上，让脂肪燃烧到达顶峰，更有助于减肥。
慢跑减肥的方法
想要有效地慢跑减肥，应牢记三原则，这样才有利于脂肪燃烧，
轻松瘦下来。那慢跑减肥的原则有哪些呢？具体如下：
原则 1：精选跑鞋
跑步时，别随便穿一双鞋子就开跑。如果鞋子不合适，可能会损
害人的脚部，让跑步时间大大缩短，影响跑步的减肥效果。精选一双
舒适合脚的跑鞋，对减肥瘦身很重要。
原则 2：做拉伸运动
跑前要