胖宝宝瘦身饮食原则参考.docx

文档介绍：胖宝宝瘦身饮食原则参考
1、尽可能自己做着吃
　　如今，为节省时间，人们更喜爱在外面就餐，或直接购置半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的养分素流失，从而易造***体养分素缺乏或养分过剩。所以，我们提倡有

胖宝宝瘦身饮食原则参考
1、尽可能自己做着吃
　　如今，为节省时间，人们更喜爱在外面就餐，或直接购置半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的养分素流失，从而易造***体养分素缺乏或养分过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受开心的进餐气氛，也能改善其安康状况。
　　2、烹调口味尽量清淡
　　食物烹制时，尽量少参加刺激性调味品，食物宜采纳蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝削减食用油的摄入。
　　3、吃饭要定时、定量
　　一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐肯定要吃好、吃饱，并摄入肯定新奇果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度削减晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
　　4、每餐必有汤或粥
　　先吃些蔬菜，再喝汤，最终吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的****惯。饭前喝汤不仅促进消化汲取，还可以有一种铺垫的作用。
　　5、放慢进食速度


　　细嚼慢咽有助于孩子细细品尝食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停顿点，避开饮食过量。还可以用嬉戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培育宝宝细嚼慢咽的****惯。
　　6、削减脂肪类食物摄