文档介绍：武术健身操
【导读】健身操是中年后控制体重发胖很好的健身项目，随着不
断发展，种类越来越多，如有氧健身操、办公室健身操、拉丁舞健身
操等。近来，有一种健身操深受大众欢迎，虽动作简单，但能强身健
体，叫做武术健身操
【导读】健身操是中年后控制体重发胖很好的健身项目，随着不
断发展，种类越来越多，如有氧健身操、办公室健身操、拉丁舞健身
操等。近来，有一种健身操深受大众欢迎，虽动作简单，但能强身健
体，叫做武术健身操。那武术健身操有什么特点呢？武术健身操怎么
练？
武术健身操
身体是干好一切事情的基础，因而很多人都希望有个健康的身体。
而持续保持健康，需要运动。运动形式有很多，如跑步、打球等。近
来，很多人练****武术健身操，因为武术健身操有着明显的特点，对身
心有益。那武术健身操有哪些特点呢？
1、动作多样，练****趣味横生，不仅能攻还能防，如在日常生活
遭遇危险，能保护自身，起到很好的防身作用。
2、既能单独练****又能和同伴一起练****和同伴练****时还能进
行拆招等对练，促进交流。
3、具有与体操一样的健身效果，如练****者越来越多，对传承武
术，弘扬民族精神有很大帮助。
武术健身操的好处
武术健身操以武术动作为主要素材，经过简化，已形成一套完成
的动作。不同人练****可能会获得不同的益处。那练****武术健身操有哪
些益处呢？以下 3 点不容忽视：1、自我防御
练****武术健身操，最大的好处是能提高人的保护意识。当遇到一
些危险情况时，人通常都不知道要采取什么措施保护自己，而练****后
人可以根据情况采取行动进行自我防御，令坏人无机可乘。等动作熟
练后，人的攻防意识也会有所提高，这对避开危险有帮助。
2、热爱武术
中国传统武术经过几千年的发展，已成为维系民族生存的魂，但
自从受到现代文化冲击后，越来越少人学****武术。通过练****武术健身
操，能唤醒人们练****武术的热情，对传承文化有很大帮助。
3、强身健体
练****武术健身操，人身体的各项机能都能得以改善。如果持续练<br****人不仅身体素质增强，少生病，还精神饱满，对生活充满***。
因为练武术能强身健体，舒缓压力，愉悦身心。
武术健身操怎么练
武术健身操动作简单，但练****过程中要全神贯注。那武术健身操
怎么练呢？练****时要掌握哪些动作要领？大家不妨继续往下看看：
运气
运气动作必须两个人同时练****动作完全相同。练****时，两脚分
开，与肩同宽，脚尖向前，两手握拳，弯曲肘部，眼看前方。需注意
的是，运气时心平气和，摒弃杂念。
马步冲拳
保持马步姿势，两手握拳，右手放在腰间，拳心向上，同时左拳向前冲出，拳心向下，眼看左拳头。坚持数秒后，换另一侧做同样的
动作。
仰俯下蹲
身体直立，两脚并拢，两手交叉上举高过头部，然后向身体两侧
打开，掌心向下，下压身体，吸气，保持不动，再还原到原来的姿势，
两手放在腰间，下蹲，低头