文档介绍：爬山的好处
【导读】爬山作为一种户外运动，能锻炼人的耐力、观察力及各
种爬山技巧。而且无论夏季爬山还是冬季爬山都能给身体带来很多益
处。那夏天爬山有什么益处呢？冬天爬山好处有哪些？爬山时应注意
什么？
爬山的好处
【导读】爬山作为一种户外运动，能锻炼人的耐力、观察力及各
种爬山技巧。而且无论夏季爬山还是冬季爬山都能给身体带来很多益
处。那夏天爬山有什么益处呢？冬天爬山好处有哪些？爬山时应注意
什么？
爬山的好处
久坐办公室，腰肌劳损，放假到户外爬山锻炼身体，是不错的选
择。爬山能给人带来很多好处，具体如下：
1、锻炼脚力
经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松。
爬山时，脚不停运动，能得到很好的锻炼。
2、减肥瘦身
爬山属于有氧运动，对加快脂肪消耗，促进毒素排出有帮助。如
果长期坚持爬山，人体肌肉明显增多，身材也显得更匀称。
3、增强心肺功能
在山间行走，吸入大量新鲜的空气，对肺部有好处，而且，运动
时不断调整呼吸，对改善肺部功能有益处。
4、缓解眼部疲劳
爬山时，极力眺望远处，放松眼部肌肉，对缓解眼部疲劳有帮助。
此外，山有有很多绿树，多看对缓解眼睛疲劳也有益处。
爬山前的准备爬山虽有很多好处，但事先需要做好充足的准备，这样才能保证
全程顺畅。那爬山前要准备哪些物品呢？大家不妨往下看看：
1、背包：登山包是需要准备的，因为可以装载爬山时所需要用
到的所有物品，而且背起来比较轻松，不会给身体带来过大负担。
2、水：爬山时，人因消耗大量体力和流汗会感到口渴，如果不
及时补水，会出现脱水症状，所以，爬山前最好准备充足的水，至少
1 瓶。
3、纸巾：流汗后，汗水流到眼中，会模糊视线，所以，应准备
纸巾，用于擦汗。此外，爬山时可能会沾到脏物，准备纸巾也便于擦
拭。
4、创可贴：如果摔倒、划伤流血了，需要创可贴止血，所以，
应提前准备，避免突发状况发生。
5、坐垫：爬山感到疲劳，想坐下来但又没有地方可坐，可以找
一处草坪，铺上自带的坐垫，坐下来休息。所以，带坐垫也是有必要
的。
爬山有什么技巧
准备好爬山用品，装进背包，就可以相约好友一起前往爬山地点。
如果想爬得轻松，就要掌握爬山技巧。那爬山有什么技巧呢？以下3
点必 mark：
1、做好准备运动：爬山属于运动中的一种，如果平时少运动，
爬山前就要做好热身运动，不然中途很容易感到疲劳，而且有扭伤脚
踝等危险。建议热身运动做 10-20 分钟，拉伸腿部、手部等，尽量放松肌肉，进入运动状态。如情况允许，可以做一些弹跳动作，让人变
得更精神，富有活力。
2、别总往高处看：爬山时眼看四方，欣赏美景是正常的，但若
总往高处看，会感到疲劳，因为往高处看会给人一种错觉，让人觉得
在爬坡，所以，目光应在身体前三到五米。
3、转移注意力：一味向前看