文档介绍：空腹跑步
【导读】不少人认为空腹跑步更能燃脂，因为在这样的状态下，
身体本来储存的食物就少，如果继续跑步，脂肪进一步燃烧，体内多
余的脂肪可能就会消耗掉，但其实这是一种错误的做法，可能会对身
体造成损害空腹跑步
【导读】不少人认为空腹跑步更能燃脂，因为在这样的状态下，
身体本来储存的食物就少，如果继续跑步，脂肪进一步燃烧，体内多
余的脂肪可能就会消耗掉，但其实这是一种错误的做法，可能会对身
体造成损害。那空腹跑步会带来什么危害呢？
空腹跑步
空腹跑步就是不吃任何东西就跑步，在饥饿中跑步，有的人并不
在意，但其实这种做法是不对的，对身体可能造成一定危害，所以，
应避免。那空腹跑步有哪些危害呢？具体如下：
跑步虽然是一种有益身心的健身运动，但在空腹的状态下跑步反
而会损害健康，因为人易出现低血糖症状，而糖是能量的重要来源。
如果一个人低血糖，会出现心慌、冒冷汗、手抖等症状，严重时甚至
会晕倒。一旦出现不适症状，首先应该补充糖分，让血糖尽快回升。
除此外，还要适当喝水，调节水电解质失衡的状况。
之所以不鼓励空腹跑步，还有一个原因就是跑步过程中人会消耗
很多能量，如果不及时补充，人在眩晕的状态下很容易崴到脚，造成
更为严重的伤害，所以，需要多加注意，避免在摄食不足的情况下跑
步对身体造成不利影响。此外，跑步时能量消耗越多，饥饿感越强，
跑步后食欲猛增，人的摄食量增加，反会影响人的体重。
早上空腹跑步能减肥吗
早上空腹跑步对很多人来说都是一件非常正常的事，因为很多人刚起床都没有食欲，不想吃任何东西，而且时间比较赶，如果吃完早
餐再跑步，可能会增加胃肠负担，引起腹痛等不适。所以，在这样两
难的状态下有的人就会选择空腹跑步。但空腹跑步真的好吗？空腹跑
步能否减肥？大家继续往下了解一下。
空腹跑步是不能减肥的，这一说法虽不是完全正确，但对很多人
来说是有用的。因为若养成这一不良习惯，日久会影响到胃部，导致
人食欲下降。所以，在跑步前，应尽量避免，注重补充糖分和水，保
证能量供给。如果实在没有时间，可以在跑前吃半块面包，然后再跑
后用正餐。
需注意的是，跑前不适宜空腹，但跑前也不能吃太饱。一旦食物
进入胃肠，大量积累在里面，得不到消化，会造成消化不良，增加阑
尾炎的风险。所以，控制好饮食量也尤为重要。为了自身健康，最好
按科学的方法摄食后再跑步。
空腹跑步低血糖怎么办
一般来说，正常人血糖在 80-120 毫升之间，如果运动时血糖偏
低，就会出现一系列不适症状。虽然低血糖是由血液中葡萄糖含量过
低引起的，但跑前没有进食等因素也会导致。如果在跑步时，出现脸
色苍白、心慌、焦虑等不适症状，就是低血糖。那低血糖怎么办呢？
1、低血糖不宜继续跑步，应立即停下来，在四周走动，缓解不
适，让身体尽快恢复。
2、如果随身有携带含糖饮料，可以先喝少许，或者也可以吃一
些含糖高的食物，但不宜太多，一般