文档介绍：关于健康生活方式系列顺口溜
第一张，共二十六张，创建于2022年，星期二
为加强全民健康教育，营造“人人学习、人人明白、积极参与、切实感受”的良好氛围，提高全民健康生活方式行动的知晓率，四川省成都市青羊区爱卫办、区疾病预防控共二十六张，创建于2022年，星期二
十大降脂食品顺口溜
高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；
洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。
大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；
微量元素无机盐，胆固醇值可改变。
海藻海带含多糖，可以降低三脂量；
苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。
菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；
食用药用多功能，经常摄入寿命增。
山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；
芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。
第十四张，共二十六张，创建于2022年，星期二
十二种食物营养素冠军顺口溜
动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。
虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。
花生B1含量高，补充B2羊肝好，
维C最多猕猴桃。
粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。
第十五张，共二十六张，创建于2022年，星期二
中国居民膳食宝塔顺口溜
城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。
一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。
三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。
第十六张，共二十六张，创建于2022年，星期二
奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。
五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。
饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。
膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。
膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。
第十七张，共二十六张，创建于2022年，星期二
蔬菜的颜色与营养顺口溜
胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。
绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。
黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。
红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。
紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。
第十八张，共二十六张，创建于2022年，星期二
成都健康素食日顺口溜
现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例已失调，肥胖超重血压高。
健康大使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂清肠道。
早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。
晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少；饭前水果也重要，合理搭配营养高。
坚果热量非常高，作为零食尽量少；豆类蛋白吸收好，可以满足人需要。
为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来倡导，周一全天要记牢。
菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。
第十九张，共二十六张，创建于2022年，星期二
久座不动的危害顺口溜
久座不动危害大，多种疾病要引发。
骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。
久座血流不通畅，静脉曲张生痔疮。
供氧不足人疲乏，呆滞头晕眼睛花。
少动体重要增加，高脂高糖高血压。
预防该病无诀窍，马上就做工间操。
第二十张，共二十六张，创建于2022年，星期二
健步走的好处顺口溜
日行一万步，健康有好处。
运动方式多，最好走健步。
一是可减肥，体态有风度。
二是壮肌肉，运动有速度。
三是强心功，跳动有力度。
四是很安全，运动量适度。
五是强关节，增加柔韧度。
第二十一张，共二十六张，创建于2022年，星期二
六是少伤害，增加骨密度。
七是清血脂，降低粘稠度。
八是稳血压，防止超限度。
九是减压力，调节张弛度。
十是少做梦，睡眠有深度。
防病多走路，效果很显著。
活到一百岁，健康又幸福。
第二十二张，共二十六张，创建于2022年，星期二
合理膳食顺口溜
肥胖病，较多见，健康大使知识传。
油半两，六克盐，健康膳食要清淡。
粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。
加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。
八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。
二六八，是上限，体重指数不好算。
腰围长，寿命短，这个指标最简单。
多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。
糖尿病，发病减，高血压，会少患。
膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。
第二十三张，共二十六张，创建于2022年，星期二
缓解压力方法顺口溜
缓解压力方法多，健康大使来说说。闷在心里不好过，一吐为快得解脱。
进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。听听音乐很不错，车到山前路开阔。
职业发展要斟酌，目标过高易受挫。失败情绪很低落，大喊大