文档介绍：关于健身运动注意事项
第一张，共二十一张，创建于2022年，星期二
健身健美训练受伤的原因
一、准备活动不适当。
统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，
是造成受伤的 首要原因。
1、不做准备使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，
缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
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如何预防受伤
1、认真做好准备活动。
2、做好放松和整理活动。
3、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果
没有把握，最好请人保护。
4、加强医务监督和训练场地安全检查。
5、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时
续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置
之不理，则小伤会酿成大伤
6、认真总结预防伤害的经验。
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健身训练中如何补水
在运动和健身过程中，有人因口渴喝起
水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，
肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝
水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致
身体脱水，危害健康。
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1、补水方法
专家建议在运动前2h饮用400-600ml的含电解质和糖的运动饮料。也可以于运动前15-20min补水300-500ml，要少量多次入，以保证体内有充足的水分储备；运动中每15min左右补水200-300ml；运动后以少量补水为原则，1h内不宜超过800ml。
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2、补水的温度
高温环境下运动饮料的温度应低于环境
温度。5-13℃的饮料除了有助于降低体温
外，口感上也有助于摄入。但要注意，过
凉的运动饮料会造成肠胃不适。
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3、饮料的选择
1、白开水或矿泉水
2、淡盐水（100ml/g）
3、运动饮料
运动饮料是一种在科学研究基础，针对运动
时能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研
制的，并能在运动前、中、后为人体迅速补充水分、
电解质和能量，维持和促进体液平衡以及快速恢复
的保健饮品。
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B M I
体质指数(BMI--Body Mass Index)是
评估体重与身高比例的参考指数。与体内脂
肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超
重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比
例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、
高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，
更具准确性。
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计算公式：
体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/m）
理想体重（Kg）＝(～)×身高的平方 (单位m)
一致上公认 １８至２５之间为健康的标准体重。
根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI若
。亚洲人和欧美人属于不同种，
WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定
了中国参考标准：
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BMI参考标准
BMI
分 类
WHO标准
亚洲标准
中国参考
标准
相关疾病发病的危险性
偏 瘦
<
<
<
低（但其它疾病危险性增加）
正 常
～
～
～
平均水平
超 重
≥25
≥23
≥24
偏 胖
～
23～
24～
增加
肥 胖
～
25～
27～
中度增加
重度肥胖
～
≥30
≥30
严重增加
极重度肥胖
≥
非常严重增加
第十三张，共二十一张，创建于2022年，星期二
特别要强调的是，不是每个人都适用BMI
的，如果你属于有以下的情况，那么BMI的
指数对你不适用。
未满18岁。
2. 是运动员。
3. 正在做重量训练。
4. 怀孕或哺乳中。
5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
第十四张，共二十一张，创建于2022年，星期二
运动性疲劳
运动持续一段时间后，人体的工作能力
及身体机能就会产生暂时降低的现象，这种
现象就叫运动性疲劳。
运动性疲劳会使人体的工作能力下降，经
过一段时间休息和及时采取消除疲劳的有效
措施，人体的工作能力及身体机能就能够得
到很快恢复。
第十五张，共二十一张，